フューブ ボディ
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フューブ ボディ(FUVE BODY)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-25 19:01:02.0
- 食事で免疫力を高める！
- 「免疫力を高める食事のポイント」
季節の変わり目や寒い時期に、風邪やインフルエンザが流行しやすくなります。免疫力を高めることは、これらの病気にかかりにくくするために重要です。食事から得られる栄養素が免疫力に大きな影響を与えるため、普段の食生活に気をつけることが予防に繋がります。
まず、免疫力を支える大切な栄養素の一つが「ビタミンC」です。ビタミンCは、白血球を活性化させ、体内の細菌やウイルスを撃退する働きがあります。特に柑橘類（オレンジやグレープフルーツ）、キウイ、ピーマンなどに豊富に含まれています。また、ビタミンCには抗酸化作用もあり、細胞の老化を防ぐ効果も期待できます。
次に「ビタミンD」も免疫力を高める栄養素として注目されています。ビタミンDは、体内で生成されるものの、日光に当たらないと不足しやすい栄養素です。ビタミンDが不足すると、免疫機能が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなると言われています。ビタミンDは魚介類や卵黄、きのこ類に多く含まれているため、これらの食材を積極的に摂取することが大切です。
さらに、「亜鉛」も免疫力に重要な役割を果たします。亜鉛は、免疫細胞の働きをサポートし、感染症から守る力を強化します。特に牡蠣やレバー、ナッツ類に多く含まれており、これらを食事に取り入れることで、免疫機能を高めることができます。
加えて、腸内環境を整える「食物繊維」も免疫力をサポートします。腸内には免疫細胞の70％が集まっていると言われており、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が良好であれば、免疫力も向上します。野菜や果物、全粒穀物に含まれる食物繊維は、腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を改善します。
「良質な脂肪」も免疫力を高めるために欠かせません。特にオメガ-3脂肪酸を含む食材、例えばサバやサンマ、アボカド、亜麻仁油などは、抗炎症作用があり、免疫機能をサポートします。これらの食材を摂ることで、体内の炎症を抑え、免疫力を高めることができます。
免疫力を高めるためには、これらの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。また、普段の食事に加え、十分な睡眠と適度な運動も重要です。体がしっかり休養を取ることで、免疫力が高まり、健康を維持することができます。
毎日の食事でこれらの栄養素を意識的に取り入れ、免疫力を高め、風邪や病気に負けない体作りをしましょう。
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