筋膜×整体×理学 KINMAQ小山院（旧：KINMAQ整体院 小山院）
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キンマク整体院 小山院(KINMAQ)のブログ
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投稿日：2024-03-19 15:00:28.0
- 適正水分量取れていますか？
- こんにちは KINMAQ整体小山院です。
今日は日頃過ごす中でとても大切な水分のお話です。
みなさんは１日に必要な水分量をしっかり摂れていますか？
そして、水分補給は1日にどれくらい必要かご存知でしょうか。
成人の場合、体重1キログラムにつき約35ミリリットルの水分が必要とされています。
具体的には、
体重が50キログラムの方は約1.7リットル、
60キログラムの方は約2.1リットル、
70キログラムの方は約2.4リットル
が適切な水分摂取量とされています。
・水分補給の重要性
- 水は成人の体内の約60％を占めており、生命維持に不可欠です。
- 水は物質の溶解、物質の運搬、体温調節の3つの重要な役割を果たしています。
・水分不足が引き起こす健康障害
- 脱水症: 口の渇き、倦怠感、立ちくらみなどが自覚症状として現れます。
- 熱中症: 高温や湿度、激しい運動などで体温調節が低下し、症状が現れます。
・適切な水分摂取のポイント
- こまめに摂取する。
- 意識して多めに摂取する。
- 汗をかいたときには塩分と糖分も補給する。
総括すると、水分不足は健康にさまざまな影響を及ぼす可能性があります。脱水症状や熱中症を防ぐために、意識的にこまめに水分を摂り、適切な量を保つよう心掛けましょう。
筋膜施術後にも適切な水分を摂ることは重要です。
筋膜施術を受けた後は、施術でほぐされた身体がスポンジのように水分を吸収しやすい状態になっています。パサパサした筋肉がしっとりと柔らかくなり、痛みも軽減されることがあります。筋膜施術後には、1杯の水分を摂ることをおすすめします。
カフェインを含む緑茶やコーヒー、アルコールなどは利尿作用が強く、必要以上に尿として身体の外に出て行ってしまうため、控えることが大切です！
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