for you鍼灸整骨院 登美ヶ丘院/for you fit登美ヶ丘店
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フォーユー鍼灸整骨院 登美ヶ丘院 フォーユーフィット 登美ヶ丘店(for you fit)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-11 15:54:40.0
- アルコールと筋肉の関係
- アルコールは筋肉の成長を妨げたり、トレーニングの効果を低下させたりする可能性があります。これは、筋肉の合成を抑制したり、筋肉を分解したりする物質が体内で増加したりするためです。
【アルコールが筋肉に与える影響】
筋肉の成長を促進するテストステロンの分泌量が低下する
筋肉を分解するコルチゾールの分泌量が増加する
タンパク質を合成する力が低下する
睡眠の質が低下する
筋トレとアルコールの関係では、特に筋トレ直後の飲酒に注意が必要です。筋トレ直後は筋肉が合成されるタイミングで、アルコールを飲むとトレーニング効果が低下してしまいます。
【筋トレとアルコールの付き合い方】
筋トレ後は少なくとも2時間はお酒を避ける
アルコール度数が高い蒸留酒は、ソーダ水などで薄める「ハイボール」や「焼酎ハイボール」を選ぶ
醸造酒の場合、比較的アルコール度数も低いので、適量であれば筋肉への悪影響を最小限に抑えることができる
水分を多めに摂取する
おつまみはタンパク質が多いものを選ぶ
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