筋トレ後の入浴。湯船 or シャワーを科学で解説：2025年3月29日｜アジア整体天白院のブログ

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投稿日：2025-03-29 13:41:32.0

筋トレ後の入浴。湯船 or シャワーを科学で解説: 筋トレ後、あなたは「湯船につかる派？」それとも「シャワーで済ませる派？」

実はこの“入浴の仕方”が、筋肉の回復やパフォーマンスに大きく影響することが、近年の研究でも明らかになってきています。

湯船につかる vs シャワーだけ:筋肉への影響は?

筋トレ直後、筋肉は微細な損傷を受け、炎症や疲労物質(乳酸など)が蓄積しています。
このとき、湯船に浸かると血流が促進され、筋肉への酸素と栄養の供給がスムーズになり、回復を早める効果があるとされています。

一方で、シャワーのみだと身体表面の汚れや汗は流せても、深部体温は上がりにくく、筋肉の血流促進効果は限定的。

つまり「リカバリーを意識するなら、湯船が圧勝」です。

湯温とタイミング:ベストなのは?

ベストな入浴タイミングはトレーニング終了から30～60分後。
この時間帯は、筋肉の炎症反応がピークを迎える前。
湯温は38~40°C程度のぬるめのお湯に15~20分程度が理想。
熱すぎる湯は交感神経を過度に刺激し、リラックスよりも覚醒モードになってしまうので注意！

「温冷交代浴」も効果的！

上級者やアスリートに人気の方法が、温冷交代浴。
40°Cのお湯に5分 → 冷水シャワー(15~20°C)を1分、
これを3セットほど繰り返すと、血管の収縮・拡張が繰り返され、筋肉の回復促進と自律神経の安定が期待できます。

入浴は筋肉だけじゃない!メンタルにも効果的

筋トレによる身体の疲労はもちろん、日々のストレスも回復を遅らせる要因に。
入浴には副交感神経を優位にする効果があり、睡眠の質向上にも直結します。
しっかり湯船に浸かる習慣をつけることで、トレーニングの効果を最大限に引き出しましょう。

日々のトレーニングを無駄にしないためにも、入浴やマッサージ、整体など「鍛えた後のケア」こそが本番です。

あなたの“風呂ルーティン”、今日から少し見直してみませんか?

ご一読いただきありがとうございました。
あなたの筋肉と健康のサポートになれば幸いです。