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リノ整骨 整体院のブログ
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投稿日:2024-04-08 16:49:15.0
- 腰痛とハムストリングスの関係☆彡について【その2】
- 腹筋も低下していると骨盤を正しい姿勢でキープできなくなり、猫背姿勢になった上半身は床の方へ重心が落ちて前かがみになることからハムストリングスは伸びにくくなり硬くなります。
共通することは腹筋とハムストリングスです!
正しい骨盤の位置をキープするために必要な腹筋郡や姿勢保持筋を使い、下から押し上げるハムストリングスの柔軟性や活性化を促進させることが、腰痛を起こしにくい体を作ること、そして腰痛改善につながります。日常生活で座っている時間をなくすことは難しいですが、この2点を使う運動を取り入れることで腰痛の予防にも繋がります。
猫背姿勢は骨盤が後ろに傾く傾向にあるため、身体の筋力バランスが崩れ、ハムストリングスが前ももに比べて頑張りすぎていることが多いです。頑張りすぎたハムストリングスは硬くなり、繋がっている骨盤周りの筋肉も硬くさせて、結果として腰回りの動きを悪くさせてしまいます。この負のループから抜けるために、ハムストリングスをストレッチさせていきましょう!
ストレッチ
1,脚を肩幅に開きひざを立てて座る
2,前屈みになり、お腹と太ももをピタッとくっつける
3,お尻歩きをしながら徐々に後ろに下がる。つま先は床から離れてOK!
4,ハムストリングスが痛気持ちいところまで伸びたら、力を抜きその場でゆっくり呼吸しながら30秒キープ。
常にお腹と前ももがくっついていることがストレッチ効果を高めるポイントになります。ひざを伸ばそうと思わず、無理のない範囲で行ってください。
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