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リノ整骨 整体院のブログ
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投稿日：2024-04-13 10:30:25.0
- インナーマッスルとは?
- みなさん、こんにちは！
日常生活や施術中にインナーマッスルという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
筋肉は大きく2種類に分類されます。
外側から見える身体の表層部にある骨格筋が「アウターマッスル」と呼ばれ、ウェイトトレーニングなどで鍛えられる筋肉です。
それに対して、胴体の深層部で内臓を支えている筋肉を「インナーマッスル」と呼びます。
インナーマッスルは、外部からは見えにくく、主に身体の安定性やバランス、姿勢の維持などの機能に関与しています。
インナーマッスルを適切にトレーニングすることで、全体的な身体の健康や機能性の向上に効果があると期待されています。
< インナーマッスルの役割 >
★関節や内臓を安定させる
★姿勢の保持やサポートする
★内臓の正しい働きを促す
★アウターマッスルの動きをサポートする
ではどのように鍛えればよいのでしょうか？
★コアトレーニング
腹横筋、深層背筋群などのコアの筋肉を強化するトレーニングが有効です。
プランクやサイドプランク、バイシクルクランチなどのコアエクササイズを取り入れましょう。
★ピラティス・ヨガ
ピラティスやヨガは、コアを中心にしたエクササイズが豊富で、インナーマッスルを効果的に鍛えるのに適しています。
★呼吸法のトレーニング
横隔膜を強化するために、腹横筋を意識した深くゆっくりとした呼吸法を練習することでインナーマッスルが強化されます。
★バランストレーニング
バランスボールなどを使ったトレーニングは、体幹の安定性を向上させるのに効果的です。
★EMSトレーニング
EMSは運動が苦手な方、運動をなかなか習慣にできないという方、体力に自信のない方でも無理なく筋肉に負荷を与えることができるトレーニング方法です。
トレーニングを行う際には、正しいフォームと安全な範囲で行うことが重要です。
また、無理な負荷をかける前に十分なウォームアップを行い、怪我の予防に努めましょう。
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