目の疲れ気になりませんか?：2024年4月19日｜リノ整骨整体院のブログ

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投稿日：2024-04-19 10:34:15.0

目の疲れ気になりませんか?: みなさん、こんにちは!
本日は眼精疲労について解説していきます!

目がかすんだり視界が狭くなったりして、頭痛や肩こりまで引き起こす眼精疲労。長引く目の不調は、日常生活にも支障をきたしてしまいます。

スマホやパソコンから発せられるブルーライトは交感神経を刺激するため、目の筋肉が常に緊張状態になり目を酷使することにつながります。そして脳が覚醒し眠れなくなることで体の疲れやストレスが溜まり、眼精疲労を引き起こす悪循環に陥ってしまうのです。

眼精疲労では以下の症状が主に見られます。
・目の充血、かすみ
・長時間パソコンを見るのが辛い
・視界が狭くなっている
・目がごろごろする
・視力の低下を感じる
・目の下のクマがひどい
また、眼精疲労が引き起こすのは目の症状だけに限りません。目の疲れから頭痛や吐き気、肩こりなどのさまざまな不調の原因にもなります。

セルフケアとして、2つご紹介します！
1.目を休ませる
眼精疲労を改善するためには、やはり目を休ませることが大切です。長時間パソコンやスマホを見る場合、1時間に1回などこまめに休憩を入れて画面から目を離しましょう。5分間だけ目をつむったり、目薬をさしたりすることで目を休ませます。
そのほか、近くばかりを見ているのもNGです。気が付いたときにパソコンなどから目を離し遠くを眺め、目の緊張をほぐしましょう。

2.眼鏡やコンタクト・環境を見直す
自分の視力に合っていない眼鏡やコンタクトは、目のピントが合わずに余計な負担がかかります。
眼鏡であればテレビやパソコンを見るとき、車を運転するときなど、使用するシーンによって使い分けることも重要です。用途によって眼鏡を変えてピントを調整することで、目の負担を軽減できます。
パソコンなどの画面を見る環境や、自身の姿勢にもチェックが必要です。モニター画面は明るすぎても暗すぎても目に負担がかかります。
デスクワークやスマホを見ているとき、ついつい画面を覗き込むように猫背になってしまう場合もあります。モニター画面が近すぎるのも、目の疲れを助長するので、なるべく50～70センチほど離れた、適切な距離で見るよう心がけてください。
キレイな姿勢でモニター画面を見るためには、椅子の高さや机の高さなども関係してくるため、調節ができるようであればやってみましょう。