布団の中で伸びをすると足がつる原因は？：2024年6月27日｜リノ整骨整体院のブログ

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投稿日：2024-06-27 14:39:39.0

布団の中で伸びをすると足がつる原因は？: 原因1 水分不足
原因のひとつとなる水分不足は、寝ている間に思っているよりも汗をかいてしまい水分がなくなることで引き起こされます。また、水分不足になると血液がスムーズに巡らなくなり、血液はドロドロの状態で血流が悪く、足がつりやすくなります。
予防するためには、寝る前にコップの水を一杯飲むなどして十分に水分を摂取し水分不足にならないようにすることが大切です。

原因2 ミネラル不足
ミネラル不足も足がつる原因のひとつとなります。水分が失われると、水分から得られるミネラルが不足して足のつりを引き起こしやすくなります。特に、ミネラルの中でも、ナトリウムやカリウム、カルシウムは、筋肉の収縮と緩和に密接に関わっています。
ナトリウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルが不足すると体内の電解質のバランスが乱れ、筋肉の収縮や緩和に関わる神経信号の伝達が妨げられます。このため、足の筋肉が硬くなり、けいれんを起こしやすくなり、睡眠中に足のつりが引き起こされやすくなります。

原因3 体の冷え
体の冷えも、足がつる原因となります。足が冷えると、足の血流が悪くなり、神経から指令を受けるセンサーがうまく働かずに筋肉がかたくなることで足がつります。日中でも体を冷やさないように服装に気を配りましょう。
また、ふくらはぎや足の筋肉が硬くならないように、長時間同じ姿勢でいることを避け、こまめに足を曲げ伸ばしすることで、血行が良くなるようにしましょう。
就寝時は暖房であらかじめ部屋を暖めておき、すねやふくらはぎがつりやすい方はレッグウォーマー、足や足の裏がつりやすい方は就寝用の靴下を履くと、足が冷えにくくなり筋肉のこわばりを防ぐことができます。

原因4 尖足位
尖足位とは、足先が伸びてしまっている状態のことで、バレリーナがつま先で立っているような状態を想像してもらうとわかりやすいでしょう。
寝ているときに尖足位になりやすい状況としては、冬場など寒い時期に掛布団や毛布などをたくさん掛けることで重くなり、体が動きにくくなるときです。動きにくくなると摩擦抵抗が起き、足の指先が伸びて、尖足位になってしまうため筋肉が収縮しやすいふくらはぎなど、足がつることへつながってしまいます。