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スーパースカルプ 新橋店(SuperScalp)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-18 13:19:51.0
- 知っておきたい！！髪の為の睡眠と成長ホルモン
- 髪や肌の成長に必要な成長ホルモンは、入眠後から約3時間の間にもっとも多く分泌されていて
この時間帯はみなさんがよく聞く『ゴールデンタイム」と呼ばれている。
髪が成長する時間でもあります。
そのため、この時間帯の睡眠の質が髪の健康を大きく左右されています。
睡眠がしっかり取れていると成長ホルモンの分泌が促進し、髪の毛が伸びやすいといわれている。
良質な睡眠を取るためにおさえておきたいポイント三つです。
・入浴は就寝の2時間前までに済ませておくこと
・就寝前のスマホやパソコン操作を控えること
・.部屋の明かり（蛍光灯の白い光より、オレンジ系電球色のほうが良い）
一方、睡眠不足になると食事で摂取した栄養が頭皮に回りづらくなるため、髪の成長が遅くなるでしょう。
また、睡眠不足が長い期間続くと、切れ毛・枝毛・抜け毛が増えたり、白髪が増える原因にも繋がってしまいます。
良質な睡眠をとるために、寝る前に強い光の刺激を浴びないようにしましょう。
スマホやテレビ、タブレットの画面を見たり、部屋を明るくしたりすると睡眠の質が低下します。
また、室温や湿度を調節して、眠りにつきやすい環境を整えましょう。
入眠後「3時間」に最も成長ホルモンが分泌される
一回の睡眠でもっとも眠りが深くなるのも入眠後～3時間なので、
この時間の睡眠の質が髪の健康を大きく左右すると言えるでしょう。
成長ホルモンの分泌量は、入眠後3時間がピークとなり、その後数時間かけて全身をめぐります。
成長ホルモンの分泌量を増やすには、睡眠時間の確保だけでなく、
睡眠の質にこだわることも大切です。
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