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リボーン(ReBORN)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 18:27:56.0
- 〈名東区 ジム〉「食べない＝痩せる」は間違い？
- こんにちは！
フィットネスの泉です。
本日は食事についてです！
「食べる量を減らせば痩せるはず」と思い込み、極端に食事を制限してしまう人は少なくありません。
確かに体重を減らすには「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」という関係が必要です。
しかし、“食べなさすぎる”ダイエットは、短期間で体重が落ちても長続きせず、リバウンドや健康悪化につながることが多いのです。
◎食べなさすぎると体は「省エネモード」に
人間の体には、飢餓に備えて代謝を下げる機能があります。
食事を極端に減らすと次のような変化が起こります。
・基礎代謝が低下（＝消費エネルギーが減る）
・筋肉が分解されやすくなる
その結果として「痩せにくい体」になってしまいます。
数字上は体重が減っても、実際には筋肉や水分が減っただけというケースが多く、脂肪はあまり減っていません。
◎カロリーは「少しずつ赤字」にするのが理想！
体重を減らすためには、「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態」を継続することが重要です。
ただし、その差を大きくしすぎると代謝が落ちて逆効果になります。
◎目安：1日あたり300～500kcal程度のカロリー赤字
代謝をキープしつつ、脂肪だけを効率よく減らしましょう！
◎まとめ
・極端な食事制限は基礎代謝を下げ、痩せにくくなる
・短期的な体重減少は筋肉や水分が減っただけの可能性が高い
・理想は「少しのカロリー赤字」を継続すること
・食べながら痩せることが成功のカギ
無理に食べないよりも、「必要な分をきちんと食べながら」代謝を保つことが、健康的でリバウンドしにくい体づくりへの近道です(^ ^)
お悩みやご相談がありましたらいつでもReBORNにお越しください！
スタッフ一同お待ちしております！
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