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リボーン(ReBORN)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-25 10:15:38.0
- 〈名東区 ジム〉タンパク質、食べていますか？
- こんにちは！
フィットネスの泉です。
皆さまタンパク質は意識して食べていますか？
ダイエットや美容を頑張る女性の中には、カロリーを気にして食事量を減らす一方で、タンパク質が不足している方がとても多くみられます。
実は、タンパク質は「筋肉」「肌」「髪」など、身体のあらゆる部分をつくるために欠かせない栄養素です！
タンパク質が足りない状態が続くと、次のような影響が出やすくなります。
・筋肉量が減って代謝が下がる
・疲れやすく、体力が落ちる
・髪や肌のツヤがなくなる
筋肉量が落ちると、基礎代謝量（＝1日で自然に消費するカロリー）も低下するため、「食べていないのに痩せにくい」状態になってしまいます。
◯1日の摂取目安量
一般的に、成人女性のタンパク質摂取目安は約50gと言われています。（日本人の食事摂取基準（2020年版）より）
また、運動を日常的に行い、ダイエットを目指す方はさらに必要となります。（目安：体重1kgあたり1.2～1.6g／日）
実際には毎日50g以上を食事だけでまかなうのは難しいため、プロテインや高タンパク食品を上手に活用することがポイントです。
◯手軽に摂れるタンパク質食品例
忙しい毎日でも取り入れやすい、おすすめ食品はこちらです！
・鶏むね肉・ささみ（100g 約20g）
・豆腐・納豆（植物性タンパク質として）
・ギリシャヨーグルト（1個 約10g）
・プロテインドリンク（1杯 約15～20g）
「朝食＋間食＋トレーニング後」にタンパク質を分けて摂ると、吸収効率も良くなります！
◯まとめ
・タンパク質は筋肉・肌・髪など身体の材料になる
・不足すると代謝が落ちて痩せにくくなる
・目安は毎日50gを摂取する（運動する方はそれよりも多く）
・1日3食＋間食で分けて摂取するのが理想
ReBORNでもプロテインドリンクを1杯からお試しすることができます！
ぜひトレーニングのご相談と合わせて栄養についてもお聞きください！
1階フィットネスにてお待ちしております！
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