ヒカリカイロプラクティック エビスイン
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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-25 19:24:04.0
- 肩凝りは日中の眠気の原因になる？その3
- 肩こり改善に効果的なストレッチ：2僧帽筋のストレッチ
肩こりの改善には、三角筋後部や僧帽筋（そうぼうきん）をほぐすストレッチも効果的です。
座ったままできるため、テレビを観ながらでも簡単に取り組めます。ストレッチは痛気持ちいい程度まで行うのがおすすめですが、無理をしすぎると肉離れを起こす可能性があるので注意しましょう。
1．座った状態で手を後ろで組む
2．身体をゆっくり前後にまわす
3．身体を左右にも大きく動かす
できるだけゆっくり動かすと効果がアップします。呼吸も忘れずに行って筋肉を伸ばすと、十分な効果を得られるでしょう。
肩こり改善に効果的なストレッチ：3首と肩のストレッチ
肩こりの改善には、首と肩の筋肉をほぐすストレッチもおすすめです。
スマホやパソコンを使っていると、どうしても首が前に出やすくなります。首と肩のストレッチはスマホ首の改善にも効果が期待できるため、デスクワークによる肩こりに悩んでいる人にもおすすめです。
パソコン作業をしていて筋肉が凝り固まったときに、ぜひ取り入れてみてください。
1．頭の後ろで手を組んで、両肘を外に開く
2．鼻からゆっくり空気を吸い込む
3．口からゆっくり空気を吐きながら両肘を閉じる
4．両肘を閉じると同時に頭を前に倒し、首の後ろの筋肉を伸ばす
5．30秒キープしたら3回繰り返す
肩こり改善に効果的なストレッチ：4腕をクロスするストレッチ
腕をクロスして行うストレッチも肩こりに効果的です。
肩から腕の筋肉が伸びるので、長時間のデスクワークで凝り固まった筋肉を一気にほぐせます。上半身だけのストレッチであり、イスに座った状態でも簡単にできます。
息をゆっくり吐きながら行うと、効果をアップさせられるので忘れずに行いましょう。
1．右腕を左肩の方向に伸ばす
2．左腕で右腕をクロスさせ、右肩が伸びるように引く
3．終わったら反対側の腕も行う
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投稿者
スタッフ
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