眠気を覚ます方法とは？その1：2025年4月12日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2025-04-12 17:58:31.0

眠気を覚ます方法とは？その1: 昼食後に襲ってくる眠気は、誰しもが経験したことがありますよね。

頭がぼーっとして作業効率が下がるので、早めに解決したい人が多いはずです。実は、昼食後に襲ってくる突然の眠気はとあるストレッチをすると簡単に覚ますことができます。

今回は、即効性のある眠気覚ましの方法と簡単にできる眠気覚ましストレッチを紹介します。

オフィスや学校にいながらできる方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください！

なぜ日中に眠気が襲ってくるの？眠くなる原因

日中、急に襲っている眠気には様々な要因が考えられます。

ここでは、眠くなる原因として特に挙げられる4つを紹介します。
当てはまる方は、ぜひ下記で紹介している眠気覚ましの方法をご活用ください。

日中眠くなる原因｜1睡眠不足

1つ目は、睡眠不足です。

これは思い当たる方も多いのではないでしょうか。

ショートスリーパーという言葉がある通り、人によって必要な睡眠時間は異なります。
つまり、6時間の睡眠時間で十分活動できる人もいれば、6時間の睡眠時間では十分な休息が取れていない人もいるのです。

適切な睡眠時間は人によりますが、一般的に6時間~7時間程度の睡眠が必要とされています。
特に10代~30代など日中忙しく過ごされる方は、5時間程度の睡眠時間では前日の疲れを十分回復できていない可能性がありますので、少なくとも7時間は睡眠時間を確保するよう心がけましょう。

日中眠くなる原因｜2睡眠の質が悪い

2つ目は、睡眠の質が悪いことです。

眠りの浅い状態が長く続いていると、十分な休息が取れずに前日の疲れが残ってしまいます。

具体的に睡眠の質が下がる行動としては、就寝前の飲酒や喫煙、カフェインの摂取などが挙げられます。

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