肩甲骨を寝違えた時の対処法とは？その1：2025年5月13日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2025-05-13 15:44:37.0

肩甲骨を寝違えた時の対処法とは？その1: 朝ベッドから起き上がろうとしたら肩甲骨が痛かった、という経験がある方も多いでしょう。

痛みがあると、家事や仕事など生活に大きな支障が出るため、できるだけ早く対処したいですよね。

何もしなくても肩甲骨まわりが痛かったり、痛みがある場所に熱感があったりする場合、寝違えている可能性があります。

そこで今回は、肩甲骨を寝違えたときの対処法を紹介します。

寝違えが生じる原因やおすすめのストレッチも紹介するので、肩甲骨の寝違えでお悩みの方はぜひ最後までご覧ください。

肩甲骨を寝違えたときに考えられる原因は主に以下の2つです。

合わない寝具の使用
長時間の同一姿勢
できるだけ早く痛みを緩和するためにも、原因をしっかりと把握しておきましょう。

考えられる原因：1.合わない寝具の使用

肩甲骨を寝違える原因としては、自分の身体に合わない寝具の使用が挙げられます。

自分の身体に合わない寝具を使っていると、睡眠中に不自然な体勢が続くことで血行が悪くなり、筋肉が固まりやすくなるのです。

硬すぎるマットレスを使っている場合、睡眠中に身体にかかる負担の分散がうまくできず、寝違えのリスクが高まります。

身体にかかる負担を減らすためにも、自分に合った寝具を使うようにしましょう。

考えられる原因：2長時間の同一姿勢

長時間の同一姿勢も、肩甲骨を寝違える原因の1つです。

長時間にわたってデスクワークをしていたり、覗き込むような姿勢でスマホを操作していたりすると、肩甲骨まわりの筋肉が緊張します。

肩甲骨まわりの筋肉が緊張している状態で寝返りを打つと、寝違えが起こりやすくなるのです。

猫背が癖になっている方も寝違えやすい傾向にあるため、注意しましょう。
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