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フィット 堀川丸太町(FIT)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-17 06:16:08.0
- あなたは足りてる？【たんぱく質編】小顔/むくみ
- こんにちは！
整体サロンFitです。
本日は最近巷で言われている【たんぱく質】について書きたいと思います！
たんぱく質の必要量やどのように摂取すれば良いのかなどもお伝えしますね。
1日に必要なタンパク質量
厚生労働省の推奨量
18～64歳の男性：65g
18歳以上の女性：50g
65歳以上：男性60g、女性50g
運動量や体格、体調によって異なる
運動量が多い人や筋肉量が多い人は、より多くのタンパク質が必要
高齢者や虚弱体質の人は、タンパク質の吸収効率が低下します。
たんぱく質の役割
・筋肉や皮膚、髪などの体組織を作る
・ホルモンや酵素を作る
・免疫力を高める
・基礎代謝を上げる
男女別のおすすめ食品
男性
肉類：鶏むね肉、豚ヒレ肉、牛肉、魚肉など
卵
乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
大豆製品：豆腐、納豆、枝豆など
ナッツ類：アーモンド、クルミ、ピーナッツなど
女性
鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆
卵、乳製品
ナッツ類、豆類
きのこ類
海藻類
タンパク質を効率的に摂取するポイント
・毎食バランス良く摂取する
・動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を組み合わせて摂取する
・間食にもタンパク質を含む食品を取り入れる
・よく噛んで食べる
・十分な水分を摂取する
まとめ
タンパク質は、健康維持やダイエット、筋力アップに欠かせない栄養素です。1日に必要なタンパク質量を理解し、自分に合った方法で効率的に摂取しましょう。
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