産後ダイエットはいつから始めるべき？：2024年2月23日｜ラディアント吉祥寺のブログ

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投稿日：2024-02-23 18:58:57.0

産後ダイエットはいつから始めるべき？: 産後ダイエットを始めるタイミングは、ママの体調や出産後の状態によります。一般的には、赤ちゃんの1ヶ月健診までは適度に動いてよいですが、無理をせずに体力を回復させることが大切です。退院前に担当の医師に相談して、自分のペースで始めることをおすすめします。

母乳育児中のママは、通常のエネルギー推奨量に加えて、350kcal多く摂取することが望ましいとされています。しかし、運動不足や筋肉量の低下に注意が必要です。母乳育児だからといって、無理をせずにバランスの取れた食事を心掛けましょう。

屋内で行う運動

1　産褥体操
看護師や助産師の指導のもとで、産後1日目から始められます。

2　バランスボール
産後1ヶ月から、体調が良いときに座って体幹を鍛えましょう。

3　腹筋
産後1ヶ月から、足を曲げて少しだけ頭を上げる運動です。

４　スクワット
産後1ヶ月から、正しい姿勢で行いましょう。

5　ママヨガ
産後1ヶ月から、赤ちゃんと一緒にできる軽めのヨガがおすすめです。

屋外で行う運動

1　散歩　
退院後、体調が良いときに近所を歩く程度から始めましょう。

2　ウォーキング
産後1ヶ月から、リズムと姿勢に注意して大股で歩く運動です。

産後半年から1年ほどかけて、身体は元に戻っていくと言われています。この時期は骨盤ケアグッズなどを活用して、身体の回復をサポートしながら取り組みましょう。ただし、痩せやすい時期は個人差がありますので、自分のペースで取り組むことが大切です。

ラディアント吉祥寺ではアロマ痩身でダイエット効果を上げて頂き、骨盤矯正ので身体の歪みをなくすことで運動をする際に怪我にならようサポートしています。出産後のお身体は個人差がありますので無理のない運動、ダイエットに取り組んでください。

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