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投稿日：2025-09-26 10:42:16.0
- 膝痛の原因と改善法｜ズキッと痛む前に
- 「歩くと膝が痛い」「階段の昇り降りがつらい」「正座ができない」など、膝のトラブルは年齢に
関係なく多くの方が抱えています。
膝の痛みは放っておくと悪化しやすく、生活の質を下げてしまうことも…。
今回は、膝の痛みの原因と、ご自宅でできるセルフケア、そして当院での施術について
ご紹介します！
◆ 膝の痛みの代表的な原因
・変形性膝関節症：中高年に多く、膝の軟骨がすり減ることで痛みや変形が起こる
・半月板や靭帯の損傷：スポーツや事故などで膝に強い負担がかかった場合に起こる
・筋力不足・姿勢の乱れ：特に太もも（大腿四頭筋）の筋力が落ちると膝関節への負担が
大きくなり、痛みを感じやすくなる
・オーバーユース：長時間の立ち仕事や運動、正座の繰り返しで膝にストレスがたまる
◆ 膝の痛みを悪化させないために
＊急に走ったりジャンプする運動は控える
＊体重を適正に保つ（体重増加は膝への大きな負担になります）
＊冷やしすぎに注意し、血流を良くする
「痛みが出ている時は無理せず休む」「落ち着いたら軽めの運動で筋力を保つ」このメリハリが
大切です。
◆ 自宅でできる膝ケア
１． 太ももの筋トレ（膝伸ばし運動）
椅子に座り、片足を前に伸ばして数秒キープ。左右10回ずつ繰り返します。
→ 膝を支える筋肉が強化され、関節の安定につながります。
２． 太もも裏のストレッチ
床に座り、片足を伸ばして体を前に倒します。無理のない範囲でOK。
→ 筋肉の柔軟性を保ち、膝への負担を軽減。
３． 温めて血流改善
お風呂でしっかり温めたり、就寝前に膝を保温するのもおすすめです。
◆ 整骨院での施術
当院では、膝の状態を丁寧にチェックしたうえで、
・筋肉や関節のバランス調整
・歪んだ姿勢の改善
・負担を減らすための歩き方・生活指導
を行います。
さらに、ご自宅でできる運動やストレッチも一人ひとりに合わせてご提案いたします☆
◆ まとめ
膝の痛みは「年齢のせい」だけではなく、生活習慣や筋力低下、体のバランスの崩れなど様々な
要因で起こります。
早めのケアを行うことで、将来的な痛みや変形の予防につながります。
「最近膝が気になるな…」という方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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