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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2024-09-05 09:30:05.0
- 今回は『寝違え』についてです【霧島/整体】
- みなさんこんにちは☆
今回は『寝違え』についてです。
朝起きて、寝違えていて首が動かない・・・
朝からテンションもモチベーションも下がってしまいますし、車やバイク・自転車の運転にも支障が出ます。
寝違えはお子さんには起こりにくいと言われていますが、絶対に起こらないというわけではありません。
寝違えが起こるメカニズムや予防法などを知ることで寝違えを起こしにくい生活をしてみましょう☆
一般的に「寝違え」と呼ばれる症状の多くは、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を差します。
人間の頭部は、正面から見た首の幅に対して中間の位置にあるのが望ましいのですが、睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。
長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると、首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。
そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと、寝違えが発生してしまいます。
例えば運動をする時、ストレッチをせずにいきなり激しい運動をしてしまうと筋肉を傷めてしまいます。
それと同じで、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きてしまうのです。
つまり、寝違えは寝ている時に生じるわけではありません！
寝違えの原因は睡眠中に作られますが、寝違えの炎症が発症するのは起床時なのです☆
寝相の良い人は寝違えやすいと言われています。
寝相の良い方は、就寝中に姿勢があまり変わっていない可能性が高く、筋肉・血流が凝り固まりやすいからです。
就寝時の姿勢と起床時も姿勢があまり変わらない方・寝相が良いと人から言われる方は、自然な寝返りを促す就寝環境を作るようにしましょう。
例えば、マットレスは硬めの物がおススメです。
低反発や柔らかい素材は寝返りが打ちにくくなるので、避けましょう。
また、寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。
冬場はもちろん、夏場もクーラーで冷やし過ぎないように気を付けましょう。
また、過度に疲れている時にも、お酒を飲んだ時と同じ事が起きやすくなります。
飲酒後やいつもより疲れている時は、寝る前に経口補水液などでミネラル分を補給するのがおススメです☆
ミネラル分摂取は血流の低下を防ぎ、寝違えの予防に繋がります。
今回はココまでです☆
次回に続く('ω')ノ
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