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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-04-04 11:24:57.0
- 『猫背』について４【↓下にクーポンがあります☆↓】
- 今日から始める！猫背予防で美しい姿勢と健康を手に入れる
猫背は見た目を損ね、肩こり、頭痛、腰痛など、体の不調を引き起こします。日々の姿勢改善で、これらの悩みを改善できるかもしれません。
理想の姿勢は「ゴールデンライン」
耳、肩、股関節、くるぶしが一直線に並ぶ姿勢は、体に負担をかけず、美しい姿勢を作ります。立つときは、このラインを意識し、壁に背中を付けて立つ練習も効果的です。特に、長時間同じ姿勢を続ける場合は、定期的に姿勢をチェックしましょう。
座り方のポイント
足裏全体を床につけ、膝と股関節を90度に。骨盤の上に頭がくるように座り、おへそを少し高く。椅子の背もたれに頼りすぎないことも大切です。長時間座る場合は、1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチを行いましょう。
パソコン作業は「脇を締めて」
座り方に加え、脇を軽く締めましょう。モニターは目線の正面やや下に。肩の力を抜き、リラックスした状態で作業しましょう。キーボードやマウスの位置も重要で、体に負担がかからないよう調整しましょう。
スマホは「顔の正面で」
スマホは顔の正面に持ち上げ、顎を引いて見ましょう。長時間同じ姿勢にならないよう、こまめな休憩も忘れずに。スマホを見る時間を減らす、またはタイマーを設定するなどの工夫も有効です。
睡眠時の姿勢と寝具選び
寝るときは、体がリラックスできる姿勢で。枕が高すぎると首や肩に負担がかかるため、適切な高さの枕を選びましょう。マットレスも硬すぎず柔らかすぎない、体圧分散性に優れたものを選びましょう。
猫背予防は日々の意識から
立つ、座る、パソコンやスマホを使う、寝るなど、生活のあらゆるシーンで正しい姿勢を意識しましょう。少しずつ意識を変えることで、効果を実感できるはずです。猫背予防の体操やストレッチを日課に取り入れるのもおすすめです。
猫背矯正や姿勢改善に関心がある方は、お気軽にご相談ください。あなたの姿勢改善をサポートします！
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