キリシマムサシシンキュウセイコツイン
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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-08 16:17:15.0
- 「体幹トレーニング」の基本と自宅でできる3つの方法
- 体幹は、頭と手足を除いた胴体すべてを指し、特に奥にあるインナーマッスルが背骨や骨盤を支える「天然のコルセット」の役割を果たします。
体幹を鍛えることは、姿勢改善、代謝アップ、腰痛予防と再発防止に直結します。
体幹強化のメリット
1.姿勢改善・腰痛予防： 軸が安定し、猫背や反り腰が改善。腰への負担が減り、痛みの予防になります。
2.代謝アップ・ダイエット： 大きな筋肉を鍛えることで代謝が向上し、痩せやすい体になります。
初心者向け 自宅トレーニング3選
特別な道具は不要。腰に負担をかけず、正しいフォームで実践しましょう。
1. ドローイン（「天然コルセット」の起動）
仰向けになり、息を吐ききりながらお腹を最大限にへこませ、10秒キープ。腹横筋を意識します。
2. プランク（全身の安定化）
肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線に保ちます。30秒キープを目標に。腰が反らないよう注意。
3. バードドッグ（体幹バランス強化）
四つん這いで、片腕と対角の脚を床と平行に伸ばし、5秒キープ。体がブレないよう体幹で支えます。
【重要】 運動中に痛みやしびれを感じたらすぐに中止し、専門家に相談してください。無理せず、継続することが最も大切です。
ご来店お待ちしております
セラピスト
霧島院 相川キリシマイン アイカワ
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