ナオルセイタイ オオヤマイン
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ナオル整体 院 大山院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-17 19:48:08.0
- 小腹を満たすならナッツ
NAORU整体大山院 野口です。
今回は小腹が空いた時や、お酒のお供に馴染み深いナッツのお話です！
実はこのナッツ、美容や筋トレ、ダイエットに相性の良い食べ物なのです！
小腹が空いた時や、お酒のお供にはナッツがおすすめ！
脂質が多いナッツを食べると『かえって太ってしまいそう』と思われがちですが、
ナッツには不飽和脂肪酸と言い、身体が積極的に摂取したい油が多く含まれています。
ナッツ1粒の半分以上はこの不飽和脂肪酸であり、乾燥肌の予防にも繋がります。
普段の食事では動物性タンパク質に偏る事が多いと思いますが、植物性タンパク質として簡単に摂取できるナッツは貴重なのです。
ここで3種類のナッツを紹介します！
■アーモンド
ナッツ類の中でも高カロリーなため、トレーニングのエネルギーとしても適しており
タンパク質が筋肉になるのを助け、筋肉が消耗するのを防いでくれるBCAAが多く含まれています。
また、抗酸化作用があるビタミンEを多く含み体内の酸化を抑制し体の若々しさを保つサポートをしてくれます。
■クルミ
オメガ3脂肪酸のひとつ、αリノレン酸の含有量が高いクルミ。
血中の中性脂肪を下げたり、血栓ができるのを防ぐ作用があるとされています。
糖尿病のリスク低減効果にも期待できます。
■ピスタチオ
ピスタチオに含まれるカリウムが、体内の余分な塩分や水分の体外排出を促してくれます。
女性のお悩みでもあるむくみの解消も期待できます。
また、ビタミンB1が多く含まれているので、疲労回復の効果があります。
ビタミンB1はエネルギーを変換する役割を担っており、体内のエネルギーの効率を良くし、
トレーニングでうまくパワーを引き出すことができます。
如何だったでしょうか？
その他のナッツ類にも様々な効果が期待できます！
塩などの味付けがしてあると、塩分の取り過ぎとなってしまうので、
なるべく無塩のもので食べ過ぎには注意し、体内から健康を手に入れましょう！
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