基礎代謝の上げ方！：2024年5月24日｜プロストレッチのブログ

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投稿日：2024-05-24 11:40:04.0

基礎代謝の上げ方！: みなさんこんにちは！
プロストレッチ店長　岡本です。
最近姉妹店のNEXT GYMのパーソナルジムで体験を受けて回数券を購入したので、
本気で身体を変えます！！

今回は基礎代謝の上げ方を知って頂きたいと思います。

代謝にも3種類あり
・活動代謝
体を動かすことで消費されます

・食事誘発性熱生産
食べた物の消化に使われます

・基礎代謝
最も多くのエネルギーを使う代謝で、呼吸をしたり、心臓を動かしたりするためにも必要です。
座っているときや睡眠中にも行われるため、効率的にエネルギーを消費するためには、この基礎代謝を上げることが理想とされます。

基礎代謝アップにつながる7つの生活習慣
・起床後のストレッチ
朝起きたらカーテンを開けて日光浴をし頭と体を目覚めさせます。
深い呼吸をしながらストレッチを行うことで身体にたっぷりと酸素をとりこみながら血の巡りを良くすることができます。
代謝が上がるだけでなく自律神経のバランスも整えられます。

・朝コップ1杯の水や白湯を飲む
寝ている間に大量の汗をかきます。
起床後はコップ1杯の水や白湯をのんで失った水分を補給しましょう。
水分補給によって血行も良くなり基礎代謝アップにつながります。

・食事はよく噛んで食べる
毎朝規則正しいタイミングで食事をするようになれば体のリズムが整えられます。

・体が温まる食べ物をとる
夏場は冷たい飲み物や食べ物を摂取しやすいですが、体温を下げるだけでなく内臓の働きを鈍くして代謝も下げてしまいます。代謝アップのためになるべく温かい飲み物、食べ物を選ぶよう心掛けましょう。

・日常生活の中で運動量を稼ぐ
筋肉量の低下で基礎代謝が低下します。
なるべく階段や電車やバスでは座らない、歯磨きの際スクワットを取り入れるなど意識してみましょう。

・水分をしっかりとる
人間の体の60％は水分です。水分が不足すると血液の流れも停滞します。
最低でも1.5Lは取れるように意識してみましょう！

・できるだけ毎日湯舟に浸かる
湯舟んい浸かり体の芯から温まり、血流やリンパの流れをスムーズにしストレス解消や質の良い眠りのためにもできるだけ毎日湯舟に浸かりましょう。

ぜひ参考にしてみてください！

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