腱鞘炎対策：2024年5月20日｜ヒシクラ(HISIKURA)のブログ

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投稿日：2024-05-20 08:06:45.0

腱鞘炎対策: 腱鞘炎（けんしょうえん）は、手首や指の腱鞘が炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こす状態です。特に手を多く使う作業やスポーツをする人に多く見られます。腱鞘炎の予防と対策には以下の方法があります：
予防方法
　適切な姿勢と動作:
パソコン作業やスマートフォンの使用時には手首をまっすぐ保ち、肘を90度に曲げるように心がけます。
長時間同じ動作を繰り返さないようにし、定期的に休憩を取ります。
  エルゴノミクスの改善:
      キーボードやマウスの位置を調整し、手首に負担がかからないようにします。
      仕事環境を見直し、エルゴノミクスに配慮した機器や家具を使用します。
  ストレッチとエクササイズ:
       手首や指のストレッチを日常的に行います。例えば、手のひらを前に向けて腕を伸ばし、もう一方の手で指を後ろに軽く引っ張ります。
       軽い握力トレーニングや指のエクササイズを行い、筋力を強化します。
対策
   安静と休息:
       痛みがある場合は、手や手首を休めることが最も重要です。過度な使用を避け、安静にします。
   アイシング:
       炎症を抑えるために、患部を氷で冷やします。1回あたり15-20分程度、数時間おきに行います。
   圧迫とサポート:
       手首や指にサポーターやテーピングを巻いて、動きを制限し、安定させます。
   薬物療法:
       非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用して、痛みや炎症を軽減します。これには、イブプロフェンやナプロキセンが含まれます。
   医療機関の受診:
    症状が改善しない場合や悪化する場合は、整形外科医やリハビリテーション専門医に相談します。場合によっては、ステロイド注射や手術が必要なこともあります。
生活習慣の見直し
   バランスの取れた食事:
       抗炎症作用のある食材を取り入れます。例えば、オメガ-3脂肪酸を多く含む魚や、抗酸化物質を多く含む果物や野菜です。
   水分補給:
       十分な水分を摂ることで、腱の健康を保ちます。
これらの方法を取り入れることで、腱鞘炎の予防と対策が効果的に行えます。症状が続く場合は、専門医の指導を仰ぐことが重要です。