クビレを作るための運動：2024年4月28日｜やまざき鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-28 20:05:22.0

クビレを作るための運動: 前回猫背とクビレとの関係を投稿しまして、今回はクビレを作るための運動について書きますね！
まず、よく耳にするインナーマッスルとは何か？についてですが、身体の深い筋肉について言います。
深い筋肉なので、身体を支えるような中心の筋肉と思って頂ければと思います。
沢山有りますが、例えば横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、腸腰筋などがメジャーかと思います。
実は呼吸に関係する筋肉が多いんですね。
どんどん難しくなりそうなので、この辺にしておきますが、簡単に言うと
『腹式呼吸をしてあげて腹圧をあげて、その状態で運動をすると運動効果大幅UP！！』です。

ではまず正しい腹式呼吸の仕方をお伝えします。
腹式呼吸のエクササイズを　『ドローイン』といいます。

1　両膝を立てて仰向けに寝る
2　大きく息を吸ってお腹をを膨らませる
3　ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていく
4　これ以上お腹がへこまないくらいまで息を吐ききり、そこで浅い呼吸を繰り返す
5　お腹に力が入った状態で10～30秒キープしたら力を抜いて元に戻す
6　1　から5　を2セット繰り返す

コツや注意点は、
1　お腹の左右に手を当てて、お腹の動きを意識しながら行う。
2　腰が反らない様ようにする。
3　肩の力を抜いて行う。
腰が反ってしまうと、腹圧が抜けて上手くお腹に力が入らないです。
肩に力が入るのも、鎖骨周りを使って呼吸してしまうので運動の効率が悪くなります。

方法としては簡単なんですが、実はめちゃくちゃ奥が深いエクササイズなんです。
ただ、キチンとやれば、派手な腹筋などやらなくても、かなり良い運動になります。
ただ、息を大きく吸ったときにお腹を膨らますことがそもそも出来ない方もいます。
人は基本は胸式呼吸だからです。深い呼吸は出来ていないんですね。
まずは基本のエクササイズから始めましょう！

★マッサージ整体のメニューではエクササイズ指導も承ります★

この連休に運動いかがですか？
次はもう少しレベルの上のエクササイズをご紹介しますね！

当院はゴールデンウィークはカレンダー通りに営業しております。
ゴールデンウィーク中日の30日・1日・2日は営業しています。
連休の合間なので予約が取れない時間も出てきていますが、オイル施術などエステメニューはまだ空きがあります。
休みのうちにケアをして日頃の疲れを取りませんか？