空腹時の耐え方：2024年4月20日｜ケービレッジピラティス新宿西口店(K Village Pilates)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-20 12:13:50.0

空腹時の耐え方: こんにちは!K Village Pilatesスタッフです!
お腹すいたな～って思うことよくありますよね？

私はお昼ご飯食べながら、夜ご飯何食べようと考えてしまうくらい食いしん坊です笑
特に空腹に耐えられず仕事中はよくチョコレートを口にしてしまいます笑

でも夏に向けて、本格的に痩せたい!空腹に耐えられるようになりたい!!
ということで、今回空腹時の耐え方について調べて共有させて頂きますね♪

まず空腹感とは？実は

「胃が空だから感じる感覚」

ではないという新事実

実は空腹感というものは胃が空になっているから感じる感覚ではなく、血糖値が下がった時に脳が空腹を感じ、逆に血糖値が上がった時に脳が満腹を感じるのです。

そしたらすぐに血糖値の上がるものを食べればいいのか食べればいいのか?となったらまた違うんです。
なんならとってもよくない

ランチ後に眠気がおそったり、なんだかイライラが止まらなかったり、また、食べたばっかりなのにすぐにお腹がすいてしまう、なんてことはありませんか？

例えば、朝は食パンにジャム、お昼はうどん、夜は砂糖たっぷりの煮物といった糖質中心の食事は、その都度、血糖値の上昇を招きます。さらに、間食にスイーツを食べれば、ジェットコースターのように血糖値が上がったり下がったりする状態を繰り返します。

血糖値をなるべく上げ下げせずなだらかにしていく必要があります!

そこで大切なのが、GI値です。

GIとは、グリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、糖の吸収度合いを表しています。数値が高いほど、糖の吸収が早く、血糖値の急上昇を招きます。

なので低GI値が鍵となってくるのです!
低GI値の中でもおすすめなので大豆!!
大豆には植物性タンパク質、脂質をはじめビタミン、ミネラル、食物繊維など健康を維持する成分がギッシリ。昔から畑の肉と言われるほど栄養価の高い食品です。血糖値が気になる、ダイエット中のおやつなら低GIの大豆焼き菓子がオススメです。

結論：お腹が空いたらソイラテ(砂糖なし)か大豆の焼き菓子を食べましょう!!

(引用：https://www.cospa-wellness.co.jp/cospa/labo/health/8322.html)
(引用：https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/304/)
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