セロトニンを味方にしよう　part2：2024年5月24日｜ヨリ(yori)のブログ

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投稿日：2024-05-24 11:37:44.0

セロトニンを味方にしよう　part2: こんにちは！野町です！

前回のセロトニンのお話の続き、セロトニンづくりのステップ。行きます！
（Part1読まれてない方は、ぜひpart1からご覧くださいませ。）

【ステップ1】セロトニンをつくる　→食事からセロトニンを作る

大事な3つの栄養素

◎トリプトファン（たんぱく質に含まれるアミノ酸の一種）　バナナ・大豆製品・乳製品など

◎ビタミンB6 イワシ・カツオ・玄米・バナナ・生姜・にんにくなど

◎炭水化物　玄米・白米・芋・果物など

ようはバランスなんですけどね。

簡単且つ、セロトニン作りに最適なご飯で私がよくするのは、
しらすとねぎ、大葉、茗荷など（無類の薬味好き）を乗せた玄米ご飯、具沢山味噌汁と、納豆。
サロンの日は、お昼ご飯はほぼこれです！笑

朝はパンとコーヒー、昼はコンビニのパスタ、夜はスーパーのお惣菜…
とかになってしまうと、セロトニンを作る材料が全く摂取できてないのです…

それ心も身体も乱れてしまいます…

ちなみにバナナはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物をバランスよく含む、優秀な食材！！
ご飯をよそう事すらめんどくさい時は、もうバナナ一択です！

【ステップ2】セロトニンを活性化する　
　◎朝太陽光を浴びる→セロトニンを活性化するためには太陽の光を浴びる事が必要なんです。
　　おすすめなのは朝20～30分朝日を浴びること。通勤時間に歩いてみるのもいいかもしれませ　　んね！（紫外線対策はお忘れなく！）
　　朝日を浴びた14～16時間後にセロトニンがメラトニンに変わって、心地よい眠りに導いてく　　れる働きもしてくれます。眠りたい14～16時間前を逆算して朝日を浴びる時間作ってみてく　　ださい！
　　
　◎リズム運動→リズム運動って？一定のリズムを刻む運動のことを指します、基本的にはウォー　　キングですね。朝日を浴びながらのウォーキングが良いですよね～

　◎ふれあい→子供・家族・友達との触れ合いや、人との交流などです。ペットとの時間もそうで　　すね。嬉しい、心地よい、楽しい、愛しいという感覚で触れ合うことが大事です！

食事でセロトニンを作り、朝日・リズム運動・触れ合いでセロトニンを活性化。

もし今お悩みがあっても、大丈夫ですよ！コツコツ積み上げていくことで、少しずつ今とは違った
景色が見えてくる瞬間が必ず来ますよ♪