health therapy Reglage【レグラージュ】
ヘルスセラピーレグラージュ
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レグラージュ(Reglage)のブログ
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投稿日：2024-06-01 14:45:42.0
- 更年期症状と更年期障害
みなさまこんにちは レグラージュです♪
今日から６月 早いですねっ((+_+))
さて前回のブログに引き続き、本日はもう少し具体的に掘り下げていきたいと思います
更年期症状とおもわれる症状は多岐にわたります
その症状の重さも人それぞれ
以下の項目でセルフチェックしてみましょう
◇だるい・疲れやすいと感じる
◇肩や首が凝る、腰や背中が痛む
◇イライラしやすくなった
◇太りやすくなった
◇ささいなことで落ち込んだり、気分が重くなったりする
◇体がむくみやすい
◇物忘れ、記憶力が下がる
◇急に大量の汗をかく、汗をかきやすい
◇頭痛が頻繁にある
◇寝つきが悪い、寝ても満足な睡眠がとれたきがしない
◇ときどきめまいがする
◇以前よりも抜け毛や白髪が増えた
◇肌が乾燥しやすい、かゆくなる
◇動機や息苦しさを感じる
◇便秘など腸の調子が悪い
◇頻尿になったり、尿漏れしたりすることが多くなった
など、まだまだ症状としてはあります
あっ 私全部チェック入るかもしれない ((;^_^A
更年期症状があるからといって、必ずしも更年期障害ということではありません
更年期症状に当てはまり、仕事や日常生活に支障をきたすと『更年期障害』の
うたがいがあります
症状が重い場合は、かかりつけの婦人科に相談するのもいいかもしれません
／
自分でやれることは？
＼
『 運動 ・ 睡眠 ・ バランスのよい食事 』
この3つは更年期に関係なく「健康」でいるうえで切っても切り離せない３本柱
更年期にはさらに重要になってきます
運動は、ウォーキングで十分
睡眠は、時間が短くてもできるだけ規則的にとるように心がける
栄養は、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を大切に。サプリなどの栄養補助食品にもたよりながら
たくさんの量は必要なく、質のいいものをきちんとが大切！
ま：まめ
ご：ごま
わ：わかめ
や：野菜
さ：魚
し：しいたけ
い：イソフラボン（←これ私がつくりました笑）
リンパマッサージやアロマも効果的！
セルフケアとは別に人の手を借りるのって大事！
無理なくやれることから♪
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