ストレッチヒーロー オカヤマトイヤチョウテン
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- 岡山県岡山市北区問屋町２６－１０２ 沢井２ｎｄ.Ｂｉｌｄ ２Ｆ
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ストレッチヒーロー 岡山問屋町店のブログ
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投稿日：2024-02-26 18:00:01.0
- 首こり・肩こりは姿勢から！
- ブログ画像スマホやパソコンを使うとき、首を前に突き出し、背中を丸めていませんか？
肩こりになりやすい姿勢は『猫背』や『スマホ首』です。
首を前に突き出し、背中を丸めた姿勢でいると、
肩甲骨周りの筋肉をこわばらせ血行不良を招きます。
また、小さい画面や小さい文字を見ていると目が酷使され、肩こりに繋がります。
肩こりの予防のためには姿勢の改善が大切です！
姿勢を良くするためには、日常生活の中での小さな習慣が大切です。
たとえば・・・
・正しい姿勢を意識する
・重い荷物は両手で均等に持つ
・自分に合った寝具を使う
正しい姿勢にしようと無理に背中を反ったり、胸を張ったりし過ぎるのは逆効果です。
〇正しい立ち姿勢
1.膝を伸ばす
2.おへその下に力を入れて骨盤を立てる
3.あごを少し引く
4.真上から頭頂部を引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
※横から見て耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるようにします。
〇正しい座り方
1.少し浅めに座り、背もたれにはもたれない
2.おへその下に力を入れて骨盤を立てる
3.背筋を伸ばす
パソコン画面の角度や椅子の高さは、目線が20～30度下に向くように調整しましょう。
椅子の高さの調整の目安としては、膝と股関節が同じ高さになるくらいにします。
また、定期的に立ち上げり軽くストレッチなどをすることも大切です。
正しい姿勢を維持することは、肩こり予防だけでなく
体幹を鍛え、筋肉を引き締める軽い筋トレやストレッチと同様の効果が期待できます。
ブログ画像
猫背の方や、スマホの姿勢が癖になっている方、リモートワークが多い方は
普段の自分の姿勢をもう一度確認してみましょう。
正しい姿勢を維持するには柔軟性がとても重要です。
当店では、1人では伸ばせない所をしっかりと伸ばし、姿勢指導も行っています。
硬くなった体や筋肉を伸ばし、こりの改善や予防・柔軟性の向上を得られます。
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