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投稿日：2025-10-16 14:40:50.0
- 寒暖差疲労とは？自律神経を整えて不調を防ぐ方法
- 院長の山田です！
最近、「朝晩の寒暖差で体がだるい」「なんとなく疲れが抜けない」
そんな方がとても増えています。
もしかするとそれは 『寒暖差疲労』 かもしれません。
寒暖差疲労とは、気温の変化に体がついていけず、
自律神経が乱れてしまう状態のこと。
人の体は、暑ければ汗をかき、寒ければ血管を収縮させるなどして
体温を一定に保とうとします。
しかし、昼夜や屋内外の温度差が大きいと、
自律神経が常に働きっぱなしになり、疲労がたまってしまうのです。
寒暖差疲労になると、以下のような不調が現れます。
・倦怠感・疲れやすい
・頭痛・めまい
・肩こり・首こり
・手足の冷え
・寝つきが悪い・眠りが浅い
・イライラ・気分の落ち込み
これらは風邪や更年期、ストレスと間違われやすいですが、
原因が「自律神経の疲れ」であることも多いのです。
自律神経には、
交感神経（活動モード）
副交感神経（休息モード）
があります。
寒暖差が激しいと、この切り替えが頻繁に起こり、
スイッチがうまく切り替えられなくなります。
その結果、体がリラックスできず、
慢性的な疲労感や不眠、頭痛などが出てしまうのです。
寒暖差疲労を防ぐ3つのポイント
1. 首・肩・背中を温める
首元には太い血管が通っており、ここを温めると全身の血流が良くなります。
スカーフやネックウォーマーで冷え対策を。
2. お風呂で副交感神経をオンにする
38～40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、
緊張していた交感神経が落ち着き、睡眠の質もアップします。
3. 骨盤・背骨を整えて血流改善
骨盤や背骨の歪みは、自律神経の通り道を圧迫し、
寒暖差疲労を悪化させることがあります。
姿勢を整えることで、自律神経のバランスが安定しやすくなり、
冷えや疲労の改善にもつながります。
寒暖差疲労は、季節のせいではなく「自律神経の疲れ」が原因。
しっかり体を温め、バランスを整えることで、心も体も軽くなります。
体調を崩しやすい季節の変わり目は自律神経の疲れにも着目してみてください！
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