インディバ リンパケアサロン スフィア
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スフィア(SPHERE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-05 11:42:00.0
- 腸活の方法
前回、腸内環境を整える重要性についてご紹介しました。
今回は具体的な腸活方法についてご紹介致します。
1、食生活
善玉菌を摂取することと（プロバイオティクス）、善玉菌のエサになるものを摂取すること（プレバイオティクス）の両方が大切になります。
善玉菌を含むもの・・・ヨーグルトやチーズなどの乳製品／納豆や味噌、キムチなどの発酵食品
善玉菌のエサになるもの・・・キノコ類や海藻類などの水溶性食物繊維
穀物や根菜類などの不溶性食物繊維
たまねぎやブロッコリー、蜂蜜などに含まれるオリゴ糖
2、運動
正常な蠕動運動を促す上で大切なのが適度な運動です。お腹周りの筋肉の収縮と弛緩を起こすことで血流も促進され、腸が動きやすくなります。腰回りや背中のストレッチをするだけでも効果があります。
3、自律神経を整える
実はストレスも腸のはたらきを妨げます。良質な睡眠をとり、血流を促進させるために身体を温めることが大切になります。
この時深部加温を得意とするインディバはとても効果的です♪
私自身とくに制限してる食材はありませんが、小麦とお肉をたくさん摂ると腸内環境が崩れやすいと感じます。
小麦は腸内で炎症を起こしやすく、お肉の脂質やタンパク質は腸内で悪玉菌のエサになりやすいためだと考えています。
腸内環境は十人十色です。自身に合った腸活方法を見つけることは簡単ではありませんが、少しずつ取り組んでいきましょう♪
インディバ・リンパケアサロンSPHERE
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