【痩身/小顔/美肌エステ】LUVIAN ルヴィアン センター南店
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- 神奈川県横浜市都筑区茅ケ崎南3-1-72 エルムビル202
- センター南駅 徒歩8分
ルヴィアン センター南店(LUVIAN)のブログ
- まごはやさしい!?
- こんにちは♪
美容と健康の味方!和食の考え方のご紹介です。「まごはやさしい」は和食に欠かせない食材を並べた語呂合わせです。
バランスの良い献立を作るためには以下の食材の組み合わせを考えてみましょう。
他にも、発酵食品や乾物なども積極的に取り入れてくださいね。
◆「ま」豆類
食物繊維が多く、良質なタンパク質を。納豆や豆腐などもおすすめ。
◆「ご」ごま
ミネラルをはじめ、コレステロール値を下げる効果のある不飽和脂肪酸も豊富に含んでいます。
◆「は(わ)」わかめ(海藻類)
カルシウムやマグネシウム、鉄などのミネラルを豊富に含んでいます。ひじきやのり、昆布、もずくなども。
◆「や」野菜
ビタミンや食物繊維などを摂取できる野菜をたくさん食べましょう。緑黄色野菜には抗酸化作用があるβ-カロテンが、根菜類には食物繊維が豊富に含まれています。
◆「さ」魚(小魚)
脳を活性化し、脂質異常の予防にもなるDHAやEPAが多いイワシやサバ、マグロや、カルシウムが豊富な小魚もおすすめです。肉だけではなく魚も積極的に!
◆「し」しいたけ(きのこ類)
ビタミンDや食物繊維が豊富なきのこ類。ガンの予防効果もあると言われています。舞茸やしめじ、エリンギ、なめこなども。
◆「い」いも類
でんぷん、食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富。じゃがいも、さつまいも、里芋、山芋など、それぞれ優れた成分を含んでいます。
具沢山みそ汁と一汁一菜で充分!!
バランス良くいただきましょう♪
難しい部分はサプリをうまく取り入れたいですね!
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LUVIANセンター南店
〒224-0037 神奈川県横浜市茅ケ崎南3丁目1-72
エルムビル 202
080-4194-6618
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