バナナを食べると睡眠の質が上がる？：2024年5月11日｜ウィルナ外苑前(wiluna)のブログ

スタッフ募集を見る

ヘッドスパ専門店 wiluna 外苑前【ウィルナ】

ヘッドスパセンモンテン　ウィルナ　ガイエンマエ

リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

東京都港区南青山２－１４－１９　センチュリーハイツ南青山パート１－１０３
「外苑前駅」から徒歩１分/「青山一丁目駅」から徒歩5分　※Aki Watanabe美容室内

ウィルナ外苑前(wiluna)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-11 12:32:42.0

バナナを食べると睡眠の質が上がる？: こんにちは♪

ドライヘッドスパ専門店　wiluna 外苑前です。

バナナに含まれる［トリプトファン］は、睡眠を促すホルモンである［メラトニン］に変化するため、摂取すると寝つきがよくなるといわれます♪

ストレスや緊張が続くと、脳はセロトニンを分泌して心の安定や自律神経のバランスを整えます。セロトニンとは脳内の神経伝達物質のひとつで、必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。バナナにはセロトニンとその材料となるトリプトファン、セロトニン生成を助けるビタミンB６や、抗ストレスホルモンの生成に関わるビタミンCも含まれているため、エネルギー補給だけでなくリラックス効果も期待できます。セロトニンは夜になるとメラトニンを生成し、睡眠を促す働きもあります。

◎いつ食べる？
バナナには安眠効果がありますが、このホルモンが作り始められるのは、朝。朝バナナが、夜の安眠の準備にもなるのです。朝にバナナを食べておくと、15時間後の就寝時間に効果が表れるでしょう。お昼下がりのお仕事中、また夕方の運動前など、もうひと頑張りしたい！という時のおやつによいのが昼バナナ。

◎バナナは食前と食後？
エネルギーになりやすい糖質が豊富に含まれている上に血糖値が上がりにくいという特徴があります。朝のご飯やパンの代わり、またはデザートとして食後に摂るのがオススメです。

◎バナナの効果的な食べ方？
バナナの糖質は20分程度で消化するため運動する30分前に食べることをお勧めします。速やかにエネルギーに変わる糖質から順番に使われ、持続的なエネルギ―源となります。また、運動後30分以内に食べると筋肉を補修し、疲労回復に効果があると言われています。

◎バナナと一緒に食べるといいもの？
きなこ
ヨーグルト
ハチミツ

◎バナナと食べ合わせの悪い食材
小麦粉（パン）
肉魚
ナッツ

バナナが良質な睡眠と深く関わっています。睡眠不足や眠れない方はぜひ参考下さい♪

最後までお読み下さいましてありがとうございます。

ドライヘッドスパ専門店　wiluna 外苑前

外苑前駅徒歩1分/首肩こり/眼精疲労/睡眠の質改善/ドライヘッドスパ専門店/1席だけのプライベートサロン/筋膜リリース/深層ヘッドスパ/南青山/レオノールグレユ/アロマオイルマッサージ/ユイルドマグノリア/ヘッドスパ専門店