筋膜リリースのやり方！！：2024年8月6日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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りそう整骨院箕面桜井院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-08-06 11:38:32.0

筋膜リリースのやり方！！: 〇フォームローラーを使った筋膜リリース
フォームローラーを床に置き、その上に体の一部を乗せて前後に動かす。
・太もも
フォームローラーを床に置き太ももの前面をローラーに当て肘を床について支え
ゆっくりと体を前後に動かし太ももの前面全体をローラーでマッサージする

・ふくらはぎ
フォームローラーを床に置きふくらはぎをローラーに当て手を床について支え
体を前後に動かしふくらはぎ全体をローラーでマッサージする

○ボールを使った筋膜リリース
テニスボールやラクロスボールを使い、狭い部位や深部の筋膜をほぐします。
・肩甲骨周り
壁に背中を向けて立ちボールを肩甲骨と壁の間に置き
ボールを転がしながら肩甲骨周りの筋肉をほぐす

・足の裏
床にボールを置き足の裏でボールを転がし、足の裏全体をマッサージするように動かす

○ストレッチを使った筋膜リリース
筋膜を伸ばすストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。
・太ももの裏
床に座り片足を伸ばしてつま先を掴むように前屈し、伸ばした足の裏側全体を感じながらゆっくりと伸ば
す

・背中
四つん這いの姿勢から片腕を前方に伸ばし体を下に沈め、伸ばした腕側の背中の筋肉を感じながらゆっくりと伸ばす

◎効果
柔軟性の向上
筋膜の張りや癒着をほぐすことで、筋肉の柔軟性が向上
痛みの軽減
筋膜の緊張が解消されることで、慢性的な痛みが軽減
血行促進
筋膜がほぐれることで血流が良くなり、疲労物質の排出が促進される
可動域の拡大
関節の可動域が広がり、動きがスムーズになる

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
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休診日　月曜日・第2・4火曜日
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