腕のしびれの対策方法！！：2025年4月10日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-04-10 11:40:40.0

腕のしびれの対策方法！！: タイプ別！腕のしびれの対策方法
〇首こり・ストレートネック由来のしびれ
（デスクワーク・スマホ時間が多い人に多い）
対策法
・首のストレッチ
→ ゆっくり左右に倒す、首を回す
・肩回し運動
→ 前後に肩を大きく回す
・タオル首枕ストレッチ
→ 丸めたタオルを首の下に置いて、仰向けで5分寝る

〇胸郭出口症候群タイプ
（重いバッグ・猫背・なで肩の人に多い）
対策法
・バッグをリュックにする or 負荷を減らす
・鎖骨周りのストレッチ
→ 両手を後ろで組んで、胸を開いて10～15秒キープ（1日3回）
・壁腕上げストレッチ
→ 壁に手をつけて、上にスライドしながら腕を伸ばす

〇肘の神経圧迫（肘部管症候群）
（長時間肘を曲げて作業する人、肘をぶつけたあとなど）
対策法
・肘を曲げすぎない姿勢を意識
・寝るときは腕をまっすぐに伸ばす（タオル固定もOK）
・前腕ストレッチ
→ 手のひらを下にして腕を前に伸ばし、反対の手で指先を軽く押して手首を反らす

〇手根管症候群（手首の神経圧迫）
（親指・人差し指・中指がしびれることが多い）
対策法
・長時間のスマホ・マウス使用を控える
・手首のストレッチ
→ 手のひらを上に向け、指先を反対の手で引いて伸ばす
・グーパー体操
→ 手を大きく開く→グッと握るを30回ほど

日常生活での対策法
・マッサージ；首・肩・腕を優しくもむ
・入浴：湯船で筋肉を温めて血流UP
・姿勢改善；猫背＆巻き肩を直すだけでも効果大
・水分補給；血行を良くしてしびれ予防

腕のしびれを放っておかず、紹介した対策方法をぜひ取り入れてみてください(⌒∇⌒)

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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