寝起きに腰が痛くなる原因とは？：2025年5月28日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

姿勢改善・骨盤矯正の専門店　りそう整骨院　箕面桜井院

シセイカイゼン・コツバンキョウセイノセンモンテン　リソウセイコツイン　ミノオサクライイン

エステ
整体・カイロ
接骨・整骨
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府箕面市桜井３丁目２－２４　ナルディス桜井
阪急桜井駅徒歩5分

りそう整骨院箕面桜井院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-05-28 10:55:58.0

寝起きに腰が痛くなる原因とは？: 朝起きたときに腰が痛い原因は、寝ている間の姿勢や体の状態によって引き起こされることが多く、放置すると慢性腰痛の原因になることもあります。

【朝の腰痛の主な原因】
〇寝姿勢が悪い
仰向けで腰が反りすぎていたり
横向きで腰がねじれていたり
→ 腰に余計な負担がかかる

〇マットレスや枕が合っていない
柔らかすぎるマットレス：沈み込んで腰が反る
硬すぎるマットレス：腰が浮いて筋肉が緊張
高すぎる枕：背骨が不自然にカーブする

〇筋力の低下（特に腹筋・背筋）
腰を支える体幹が弱くなっていると、寝ている間も腰に負担がかかる

〇冷えによる血行不良
冬場やエアコンの効きすぎで、筋肉が冷えてこわばり、痛みが出る

〇腰椎のトラブル（ヘルニア・すべり症など）
寝起きに痛みが強く、動いていると楽になる場合は椎間板や神経の圧迫の可能性も

【改善のためにできること】
・寝具の見直し
マットレスは「硬すぎず柔らかすぎない」ものが理想
横向き派には、抱き枕や膝の間にクッションも効果的

・朝起きてすぐの軽いストレッチ
腰を左右にゆらす「腰ひねり運動」や「膝抱えストレッチ」で、筋肉をゆるめる

・就寝時の保温
腰にブランケットをかける、腹巻きを使うなど冷え対策を

・日中の体幹トレーニング
ドローイン（お腹を凹ませるエクササイズ）やプランクで、腰を支える筋力をアップ

●医療機関の受診を考えるべき症状●
・痛みが1週間以上続く
・脚にしびれがある
・咳やくしゃみで痛みが悪化する
→ 椎間板ヘルニアや腰椎疾患の可能性があるため、整形外科受診をおすすめします。

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
↓↓↓↓
HP　https://risouhotaru.jp
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
桜井駅から250ｍ　徒歩３分　整体・整骨院【りそう整骨院】
〒562-0043　
住所：大阪府箕面市桜井3丁目2-24
電話番号：072-714 2229
営業時間
第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日　10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日　10:00~15:00

休診日　月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市