デスクワークの隙間時間におすすめのストレッチ！：2025年5月29日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2025-05-29 11:14:53.0

デスクワークの隙間時間におすすめのストレッチ！: デスクワークの合間にできる「スキマ時間ストレッチ」は、首・肩こり、腰痛、むくみ、集中力低下の予防に非常に効果的です。1回30秒～1分でOKな、座ったままできるストレッチを中心にご紹介します。

〇首横倒し伸ばし
背筋を伸ばして座る
片手で反対側の頭を持ち、ゆっくり真横に倒す
首筋の伸びを感じながら15秒キープ
反対側も同様に
効果：首こり・肩こりの解消！

〇肩ぐるぐる回し
両肩を前に10回、後ろに10回、大きく回す
肩甲骨を動かすように意識して
効果：肩まわりの血流アップ・肩こり改善！

〇両腕伸ばし＆前屈
両手を組んで頭上に伸ばす
そのままゆっくり前に倒して背中を丸める
10秒キープ × 2セット
効果：背中のだるさ・猫背予防◎

〇椅子ねじり
椅子に浅く座る
上半身をひねって、椅子の背もたれを持つ
10秒キープ → 反対側も同様に
効果：腰のこわばり・骨盤周りの血流促進◎

〇膝抱えストレッチ
椅子に浅く座り、片膝を両手で抱える
背筋を伸ばしたまま10秒キープ
左右1セットずつ
効果：骨盤まわり・股関節の柔軟性UP！

〇かかと＆つま先上下運動
椅子に座ったまま、つま先立ち → かかと上げを交互に繰り返す
各10回程度、ゆっくり行う
効果：血流促進・むくみ軽減◎

〇まばたき＆遠くを見る
1分間ゆっくりまばたきする
窓の外など6m以上先を20秒見る
効果：眼精疲労・ドライアイ対策◎

◎ポイント◎
1時間に1回、どれか1つでもOK！
呼吸を止めず、ゆっくり伸ばす
習慣化すれば体調・集中力が変わります！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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