坂之上鍼灸整骨院 [骨盤矯正・整体・マタニティ・肩こり腰痛・美容]
サカノウエシンキュウセイコツイン コツバンキョウセイマタニティカタコリヨウツウビヨウ
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- 鹿児島県鹿児島市坂之上７丁目７－１
- 坂之上駅から車で５分 お子様連れ◎ （肩こり/腰痛/産後骨盤矯正/猫背/整体/O脚）
坂之上鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-14 11:47:44.0
- こむら返り予防セルフケア！
- 夜中にふくらはぎがつって目が覚める、朝起きたら筋肉が硬直する
そんな「こむら返り」でお困りではありませんか？
放っておくと睡眠の質が下がり日中の疲労感につながります。
■こむら返りの主な原因
〇 筋疲労・運動不足
〇 水分・ミネラル（特にマグネシウム・カリウム）不足
〇 血流低下（冷え、長時間座り仕事）
〇 ホルモン変化（更年期や妊娠時）
〇 夜間の姿勢や寝具の問題
■すぐできるセルフケア（夜・朝）
〇 足指・ふくらはぎの軽いストレッチ（30秒～1分）
〇 寝る前の温め（湯たんぽ／短時間の足浴）で血流を良くする
〇 水分補給と食事でマグネシウムを意識（納豆・バナナ・ナッツ）
〇 就寝前の軽いマッサージ（親指で筋をほぐす）
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は
坂之上鍼灸整骨院へお越しください！
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを
行います。
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鍼灸師、整体師、国家資格者
町田 智仁マチダ トモヒト
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