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花みずき 恵比寿店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-20 15:25:38.0
- ダイエット３ｋｇ痩せるための手順/その２
- 前回からの続きです。
（３）1日の消費カロリーを計算する
消費カロリーは「基礎代謝」と、「運動などの活動をしたとき」の2種類に分けることができます。
基礎代謝とは、呼吸をしたり寝たりするときに自然に消費されるカロリーです。
体重や年齢によって、数値は変わってきますが、だいたい1200kcal前後を目安にすると良いでしょう。
痩せるためには、1日で摂取したカロリーから消費したカロリーを引いた数が「どれだけマイナスなのか」が大切。
収支がプラスマイナスゼロだと、現在の体重を維持することになります。
反対に、マイナス数値ならその分カロリーを使っていることになるので、消費カロリーをどれだけ増やせるかがポイントです。
もし、2週間で痩せるなら1日1,500kcalの消費が必要になります。
食生活や運動習慣などを見直して、1日にどれくらいカロリーを消費すると減量できるのか、把握しておくことが大切です。
ただし、基礎代謝を下回ると体調不良になるので、運動、食事制限を取り入れてうまく消費カロリーを検討していきます。
（４）1日の消費カロリーをもとに食事面や運動面を管理する
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