ダイエット3kg痩せるための手順/その１：2024年4月20日｜花みずき恵比寿店のブログ

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花みずき恵比寿店のブログ

ビューティー

投稿日：2024-04-20 15:21:55.0

ダイエット3kg痩せるための手順/その１: 3キロ痩せると、まずはお腹の周りがスッキリします。

痩せるために欠かせない4つの手順の中から本日は2つ紹介します

（１）3キロ痩せるための必要消費カロリーを知る

3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際どうしたら3キロ減らせるのか気になりますね

脂肪を1kg を減少させるためには、約 7,000kcal の消費が必要になります。

3キロということはその3倍である、21,000kcal の消費が必要ですね。

ちなみにおにぎり1個（100g）のカロリーは168kcal。

ウォーキングをおよそ1時間行った時の消費カロリーとほぼ同じです。

3キロ痩せるのは大変そうと思った方も、大丈夫！運動と食事改善を組み合わせることで、効率よくしっかりと21,000kcal を消費することができますよ。

（２）適正なダイエット期間を設定する

ダイエットを始めたときは、「すぐに痩せたい！結果を出したい！」と思ってしまいがちですが、目標までの適切な期間を設定することが大切です。

焦ってダイエットや減量をしても、リバウンドしてしまう可能性があるからです。

自分でダイエットにチャレンジする場合は、1か月に1キロの脂肪減量を目標にするのが適切です。

3キロ痩せるには、3ヶ月が理想ですが多少ペースを上げることも可能。

半年から1年間で現体重の5～10％を減らしていくのが、体に支障がない減量ペースと言われています。

まずは、自分に合った無理のない期間で始めることが大切です。

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