ホンカクタイワンシキマッサージ ビモア
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ビモア(美More)のブログ
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投稿日：2024-03-15 15:38:41.0
- 腹式呼吸でリラックス/3月15日
- 腹式呼吸のやり方
腹式呼吸は立って行うこともできますが、座ったほうが安定します。1日のうち、時間を決めて定期的に行うのもよいでしょう。10～20秒間行うだけでもかまいませんが、できれば1分間は行うことをおすすめします。
【基本姿勢】
座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい）
肩の力を抜く
肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う
【吐く】
吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる
おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる
【吸う】
1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間）
おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる
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～本格台湾式マッサージ 美More～
東京都渋谷区宇田川町36-2 ノア渋谷 802号
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