自律訓練法で睡眠障害をよくしていく：2025年1月11日｜ライトワーク西新宿店のブログ

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投稿日：2025-01-11 09:22:13.0

自律訓練法で睡眠障害をよくしていく: 睡眠は良く取れていますか？

夜寝たのに、日中にも強い眠気がある状態の人って結構いると思います。
日常生活に支障をきたす場合は治療が必要な場合もあるので怖いですね。

ナルコレプシーは、日中に突然、眠気を感じ眠り込んでしまいます。
例えば、めちゃくちゃ大事な会議でも眠り込んでしまう。居眠りは30分ほどで、スッキリします。
そして、金縛りにもあうこともあります。

突発性過眠症は、日中に眠気と居眠りが主な症状で、ナルコレプシーとは違い、居眠りが１時間ほどと長く、目覚めても、眠気が持続することが多いです。

これらを改善するために、自律訓練法というものがあります。

ドイツの精神科医のシュルツによって考案された催眠療法ですが自主的に催眠をかける行動療法の１つです。

これを続けることで、呼吸、血圧、胃腸の働きが落ち着き、学力の向上、あがり症の克服、疲労の回復、夜尿症や不眠の解消などにも効果があるとされています。

自律訓練法のやり方

▼体が弛緩しやすい姿勢をとり、目を閉じる（仰向けや椅子に座ってよりかかる等）

▼公式の語句を繰り返し唱える。０～６の順番で、１つ体得したら次の公式に進む

公式０：「気持ちがとても落ち着いていると」と心の中で唱えて、リラックスする

公式１：「右腕（左腕）が重たい」と唱えて、右腕（左腕）の重さを感じる。次に「両足が重たい」と唱えて、両足が重たくなるのを感じる

公式２：「右腕がとても温かい」「左腕がとても温かい」「両腕がとても温かい」と唱え、それを感じる

公式３：「心臓が静かに規則正しく打っている」のを感じる

公式４：「呼吸が楽になっている」のを感じる

公式５：「胃の辺りがとても温かい」のを感じる

公式６：「額が涼しくて心地よい」のを感じる

１セッションが３回（間３０秒休憩）
朝昼晩行うのがベスト
１つの公式の体得に１週間が目安

ご興味があればこの様なものをやってみるのも良いかもしれません♪

身体の歪み、不調でお悩みの方はお気軽にご相談ください☆彡

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