デスクワークの際に、カラダの負担を減らす方法：2024年8月31日｜サンテ整体院宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-08-31 12:00:30.0

デスクワークの際に、カラダの負担を減らす方法: デスクワークは多くの人が日常的に行っている仕事のスタイルですが
ちょっとした工夫や習慣の改善で、体の負担を大幅に軽減することができます。
今回は、デスクワークの際に体の負担を減らす方法をご紹介します。

・正しい姿勢を保つ
デスクワーク時の姿勢は、体の負担を減らす上で非常に重要です。椅子に深く腰掛け、背筋をまっすぐ伸ばし、肩をリラックスさせるように意識しましょう。足は床にしっかりとつけ、膝が直角になるように調整します。また、モニターの高さを目線と同じレベルに設定し、画面に顔を近づけ過ぎないようにしましょう。

定期的に休憩をとる
長時間の連続作業は体に大きな負担をかけます。1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進させることができます。短い休憩を挟むことで、集中力も維持しやすくなり、結果的に作業効率も向上します。

デスクや椅子の高さを調整する
デスクや椅子の高さが合っていないと、体に不自然な負荷がかかります。椅子の高さは、肘が自然に90度に曲がる位置に調整し、デスクの高さは手首がデスクに対して水平になるように設定しましょう。

・エルゴノミクスアイテムの活用
エルゴノミクス（人間工学）に基づいたアイテムを取り入れることも、体の負担を減らす助けになります。例えば、エルゴノミクスキーボードやマウスは、手首や腕への負担を軽減し、自然な動きをサポートします。また、腰痛対策には、背もたれがしっかりと腰をサポートするエルゴノミクスチェアを使用するのがおすすめです。

・目の疲れを防ぐ工夫をする
長時間パソコンの画面を見続けると、目が疲れやすくなります。目の負担を減らすために、20分に一度、20秒間だけ遠くの景色を見る「20-20-20ルール」を実践しましょう。また、ディスプレイの明るさやコントラストを適切に調整し、ブルーライトカットのメガネを使用することも効果的です。

まとめ
デスクワークに伴う体の負担を軽減するためには、正しい姿勢や作業環境の調整、適度な休憩や運動が欠かせません。ちょっとした工夫を日々の生活に取り入れることで、体の不調を予防し、快適な作業環境を作り出すことができます。健康を維持しながら、効率よく仕事をこなすために、これらの方法をぜひ実践してみてください。