知っておきたい！正しい水分摂取の注意ポイント：2024年11月8日｜サンテ整体院宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ

宇都宮元今泉　SUNte整体院

ウツノミヤモトイマイズミ　サンテセイタイイン

リラク
整体・カイロ
エステ

栃木県宇都宮市元今泉４-8-21
宇都宮駅東口から徒歩9分[整体/骨盤矯正/産後/腰痛/肩こり/猫背/頭痛/姿勢/学割U24]

サンテ整体院宇都宮元今泉(SUNte整体院)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-11-08 15:28:28.0

知っておきたい！正しい水分摂取の注意ポイント: こんにちは、スタッフかこです。

先日ニットを引っ張り出しました。
冬らしくもなってきましたね。

こんな時期になるとついつい忘れがちになるのが
水分補給です、ちゃんとみなさんできていますか？
以前、水分補給のブログ記事はアップしていますが
改めて、みなさんでチェックしていきましょう！

1 目安量
成人が1日に必要とされる水分量は体重1キロに対して
約35mlといわれます。50キロの方なら1．7L
60キロの方は2．1L、70キロであれば2．4Lです。
ただし、高齢者の場合は少なくなります。
65歳以上では体重1キロに対して25mlと言われます。

2 一気飲みを避ける
喉が渇いたからと一気に大量の水を飲むのは
体に負担がかかりやすいです。
こまめに少しずつ飲むようにすると吸収がスムーズで体に優しいです。

3 寝る前の水分量
寝る直前に一気に飲むと、夜中にトイレで目が覚めてしまいやすくなるので
寝る1時間前くらいまでに少しずつ摂るのがベスト。

4 運動後や暑い日の塩分補給も大事
運動後や暑い日には、汗で塩分も失われているため
水だけでなく少しの塩分やスポーツドリンクを取り入れると◎

5 冷たい水だけに頼らない
冷たい水はおいしいけど、胃腸が冷えすぎると調子を崩すことも。
常温や温かい飲み物も組み合わせて、体をいたわりながら。

おすすめの飲み物

・水
最も基本的で、体にも優しい水分補給。
常温やぬるめの水は胃腸を冷やしにくく、吸収もスムーズです。

・ハーブティーやノンカフェインティー
カフェインがないので、リラックス効果もあり、夜の水分補給にも◎
カモミールやルイボスティーなど、好みで選んでみてください。

注意する飲み物

・ジュース
糖分が多く体への負担が大きいので、習慣的に飲むのは避けたいところ。
体が余計に水分を欲しがる原因にもなりやすいです。

・アルコール
アルコールは利尿作用があり、かえって体から水分が失われやすくなります。
飲んだ後は水を多めに摂取して水分バランスを保ちましょう。

・コーヒーや濃いお茶
カフェインには利尿作用があるので、過剰に摂取すると水分が失われやすいです。
好きな方は飲む量に注意し、カフェインレスのものと組み合わせると安心です。

健康的に水分補給できるよう
注意点を参考にしてみてください。
僕の推し水をはっつけておきますね