シェーンのブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-22 10:38:35.0
- 基礎代謝をあげるには！？
- みなさん、こんにちは！
今日もブログをご覧いただきありがとうございます(*^^*)
基礎代謝は、生きる為に無意識に行っている呼吸や体温維持などに使われるエネルギーで
代謝を上げることによって、痩せやすい身体になることができるとご紹介しました！
今日は、どのようにしたら代謝をあげられるかについてご紹介します！！
1.筋トレ
筋肉は、私たちのからだを支えると同時に、体温をつくり出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とします。
筋肉は運動によって増やすことができるので、基礎代謝が上げるには筋トレがおすすめです。
2.入浴
体の芯からしっかり温まることで、全身の血行が促進され基礎代謝が上がりやすくなります！
入浴時は、副交感神経が優位になりやすい40℃ほどのぬるま湯がオススメです！
3.食べ物、飲み物を意識する
水分を補給することで血行が促進され、基礎代謝が上がる効果が期待できます。
冷たい飲み物でなく、温かい飲み物は胃腸が温まり内臓の働きが活発になるのでより効果的です。
また、唐辛子や生姜など体を温める作用がある食べ物も効果的です！
内臓の働きが活発になり、基礎代謝が上がる効果が期待できます。
腸内環境を整える効果がある味噌やヨーグルトなどの発酵食品や、水溶性食物繊維が多く含まれているものを
摂ることで、腸内環境が整い、代謝UPが期待できます！
いかがでしたでしょうか？
筋トレは大変という方は、日常から階段を使ったり、簡単なストレッチから取り入れてみて下さい！！
これからの代謝が低くなりがちな夏に向けて、少しずつ意識してみて下さい！！
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