シンキュウサロンシーワイビー
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- 愛知県豊田市月見町2丁目9番地2
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シーワイビー(C.Y.B)のブログ
- 1週間の運動頻度目安:健康とダイエット(豊田市)
○健康維持
健康維持のために推奨されている運動量は、週に2日以上、30分以上、1年以上継続して行っている場合を「運動習慣あり」としています。これは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることを推奨しています。
有酸息運動:軽いジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなど
筋力トレーニング:腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなど
○ダイエット
ダイエットの場合は、週に3~5回程度、30分~1時間程度の運動が効果的です。運動の種類は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼効果を高めることができます。
有酸素運動:ジョギング、ランニング、水泳、ダンス、エアロビクスなど
筋力トレーニング:ダンベルを使ったトレーニング、マシンを使ったトレーニング、自重トレーニングなど
運動頻度を決める際のポイント
運動経験:運動経験が少ない人は、最初は週に2~3回程度から始め、徐々に回数を増やしていくようにしましょう。
体力:自分の体力に合った運動強度を選びましょう。
目標:健康維持なのか、ダイエットなのか、目標によって運動頻度や運動内容を変えていきましょう。
生活習慣:運動習慣がない人は、無理のない範囲で始められるように、生活習慣を見直してみましょう。
○運動を続けるためのコツ
目標を設定する:具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
楽しみながら行う:好きな音楽を聴いたり、友達と一緒に運動したりすることで、運動を楽しくすることができます。
無理はしない:体調が悪いときは無理せず休んでください。
自分に合った運動を見つける:色々な運動を試してみて、自分に合った運動を見つけることが大切です。
**運動は、健康維持やダイエットだけでなく、ストレス解消や気分転換にも効果的です。**自分に合った運動を見つけて、ぜひ毎日続けてみてください。
鍼灸サロンC.Y.B
【アクセス】
愛知環状鉄道新豊田駅 徒歩5分 名古屋鉄道豊田市駅 徒歩8分
豊田市/岡崎市/刈谷市/みよし市/東郷町/日進市/安城市/知立市/豊明市/名古屋市
【適応症状】
肩痛/五十肩/四十肩/首の痛み/頭痛/腰痛/膝の痛み/肩こり/小顔矯正/鍼灸/整体/美容鍼/筋膜リリース/猫背/ダイエット/トレーニング
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