【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 岐阜店
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プラスフィール 岐阜店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-31 19:20:51.0
- ストレートネック対策になるストレッチ
- ストレートネック（首の正常な湾曲が失われてまっすぐになった状態）を改善・予防するためには、首や肩周りの筋肉をほぐし、正しい姿勢を促すストレッチが効果的です。以下にいくつかおすすめのストレッチをご紹介します。
1. **首の前後ストレッチ**
- **やり方**：
1. 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
2. 顎をゆっくりと胸に近づけるように頭を前に倒します（首の後ろ側の伸びを感じる）。
3. その状態で10秒キープ。
4. ゆっくりと頭を戻します。
5. 次に、頭を後ろに倒して天井を見るようにします（首の前側の伸び）。
6. これも10秒キープ。
- **ポイント**：動作はゆっくり行い、痛みを感じない範囲で。
2. **側面ストレッチ（側屈）**
- **やり方**：
1. 頭の右側に右手を添え、ゆっくりと頭を右に倒します。
2. 左側の首筋の伸びを感じながら10秒キープ。
3. 反対側も同じように行います。
- **ポイント**：肩に力を入れず、リラックスして。
3. **肩甲骨周りのストレッチ**
- **壁に手をついて行う壁スクワット**
- **やり方**：
1. 壁に手をつき、肩の高さに位置させます。
2. 肩甲骨を寄せるようにして、肩を後ろに引き下げる。
3. その状態を5秒キープ。
4. ゆっくりとリラックス。
- **ポイント**：肩や背中の筋肉をほぐし、正しい姿勢をサポート。
4. **胸のストレッチ**
- **やり方**：
1. 両手を後ろで組み、胸を張るようにして手を後ろに引きます。
2. その状態で10秒キープ。
- **ポイント**：胸を開くことで猫背やストレートネックの改善につながる。
### 追加の注意点
- 長時間同じ姿勢を続けないように、30分に一度は立ち上がり、ストレッチや軽い動きを行う。
- 正しい姿勢を意識し、デスクやスマホを見るときは目線を下げず、頭が前に出ないように気をつける。
- 睡眠時も枕の高さや寝姿勢を見直す。
これらのストレッチを毎日続けることで、首の負担を軽減し、ストレートネックの改善に役立ちます。痛みや違和感が続く場合は、専門医や理学療法士に相談してください。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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