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健康堂整骨院 新横浜院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 16:40:44.0
- 腕のだるさ
- こんにちは。健康堂整骨院新横浜院です。
デスクワーク中にふと腕がだるい、スポーツの後に肘がズキズキする、重たいものを持った際に手首に痛みが走る、、、。
日常生活の中で、誰もが一度は腕の痛みに悩まされた経験があるのではないでしょうか？
腕の痛みは、ただの「疲れ」と見過ごされがちですが、その裏には様々な原因が潜んでいます。
【なぜ腕は痛むのか？主な原因と種類】
腕の痛みの最も一般的な原因は、使い過ぎによる筋肉や腱の炎症です。
・筋肉痛・腱炎・腱鞘炎：パソコンやスマートフォンの長時間使用
テニスやゴルフなどのスポーツ、仕事での反復作業などで、筋肉や腱に過度な負担がかかると炎症を起こします。
肘の外側が痛むテニス肘や、手首の使い過ぎで起こる腱鞘炎などが代表例です！
・神経の圧迫：首（頸椎）や肩の周りで神経が圧迫されると、その神経が通る腕に痛みやしびれが生じることがあります。
特に悪い姿勢でのデスクワークが原因で起こりやすいです！
・血行不良：筋肉の緊張や冷えなどから血行が悪くなると、疲労物質が溜まり、痛みを引き起こすことがあります。
症状が軽い場合は、自宅でセルフケアで改善することも大事です。
1．安静と冷却（急性期）
急に痛みが出たり、腫れや熱を持っている場合は、無理に動かさず
アイシングで炎症を抑えましょう。
2．ストレッチと温熱（慢性期・予防）
痛みが和らいできたら、軽いストレッチで腕や肩周りの筋肉をほぐし
血行を促進します。
また、慢性的な痛みには温熱療法（温かいお風呂や温湿布）が効果的です！
3．姿勢の見直し
デスクワークが多い方は、椅子の高さや画面の位置を調整し、
こまめに休憩を取って姿勢をリセットするだけでも予防になります。
「このくらい大丈夫」と痛みを我慢し続けてしまうと、症状が悪化し、
治療に時間がかかることにもなりかねません。
普段からの「使い過ぎない意識」と「こまめなケア」で、健やかな腕を保ちましょう。
お気軽にご相談ください。
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