家でできる世界一簡単な肩こり・ストレス解消する運動：2024年2月27日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

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投稿日：2024-02-27 18:12:38.0

家でできる世界一簡単な肩こり・ストレス解消する運動: 家でできる世界一簡単な肩こり・ストレス解消エクササイズ

みなさん、こんにちは！
PERSONAL TRAINING STUDIO NewRiseです。

毎日生活しているだけで何かとストレスを感じますよね…
そんなストレスを和らげるエクササイズをご紹介します。

それは　呼吸　です

みなさん、呼吸する時に『意識』ってしてますか？
多くの人は無意識に呼吸しているかと思います。

呼吸は1日に約2万回しております
そんな呼吸の質が悪いと肩こりやストレスなどの要因の一つになります。

そしてパーソナルトレーニングの体験に来られる方の呼吸の大半は『胸式呼吸』で薄い呼吸の方が多いです。

この胸式呼吸が悪いという話ではなく、腹式呼吸と言われる深い呼吸を取り入れる事で日頃のストレスや肩こりの緩和につながります。

腹式呼吸とは
呼吸は腹式呼吸と胸式呼吸に分けられます。
腹式呼吸とは、胸とお腹を仕切っている横隔膜という筋肉を動かす呼吸の方法です。
横隔膜は肺の下にあり、腹式呼吸では横隔膜を下げて空気を取り込みます。

呼吸の役割の一つに、体内の空気の交換があります。呼吸と密接な関係がある肺は、実は自ら伸びたり縮んだりすることはできません。周りの筋肉や骨が動くことによって伸縮できるのです。

腹式呼吸と胸式呼吸を比較すると、腹式呼吸のほうが横隔膜を3倍～4倍動かすといわれています。肺は横隔膜に引っ張られると広がりやすくなり、胸式呼吸よりも吸える空気の量が多いといった違いがあります。

腹式呼吸によるメリット
1 便秘解消
腹式呼吸によって腹筋や腸が動き便意を催すきっかけしなります

2 副交感神経が優位になる
腹式呼吸によって自律神経を調整すると『副交感神経』が優位な状態になります、
副交感神経が優位になると、ストレスの軽減や、リラックス効果もあります！

また副交感神経が優位になることで最近やウイルスを攻撃するウイルスを攻撃するリンパ球が増え免疫力の向上が期待できます！

3 肩こりの緩和
日頃呼吸の浅い人は方の上げ下げを2万回もしていることになります。

そのため肩の筋肉が緊張することで肩こりにつながります。
腹式呼吸で肩の上げ下げを減らし肩こり緩和しましょう！

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