ダイエットはカロリー管理が命！：2024年4月15日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

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投稿日：2024-04-15 20:08:46.0

ダイエットはカロリー管理が命！: 1. カロリー管理がダイエットの基本
ダイエットを成功させるカギとなるのが、カロリーの管理です。体重を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必須となります。
しかし、無理にカロリーを制限すると、かえって体調を崩してしまうリスクがあります。ですので、無理のないカロリー設計が重要なのです。
そこで重要なのがあなたの基礎代謝です！

2. 基礎代謝を知ることが第一歩
ダイエットに必要なカロリー管理を始めるには、まず自分の基礎代謝量を知ることが大切です。
基礎代謝とは、体を維持するために必要な最低限のカロリー量のことです。年齢、性別、身長、体重などの条件によって異なるため、オンラインの計算ツールなどを使って確認しましょう。
この基礎代謝量を把握することで、1日の適切なカロリー摂取目標が設定できます。

3. 小さな工夫から始められる
カロリー管理を続けるのは大変に感じるかもしれませんが、少しずつ習慣化していけば、確実に効果が得られます。
例えば、食事の前に成分表を確認したり、気になる食材のカロリーをメモしたりするのがおすすめです。
この習慣が身につけば、自然と食事のカロリー意識が高まっていきます。無理のない範囲から始められるのがカロリー管理の良いところですね。

4. 記録を続けることが肝心
カロリー管理を成功させるには、日々の摂取カロリーを記録することが欠かせません。
スマートフォンのアプリを使えば、手軽にカロリー記録ができます。また、食事の写真を残しておくのも良いでしょう。
写真や記録を残すことで自分の食生活の傾向を把握できるため、改善点を見つけやすくなります。

5. カロリー管理で得られる嬉しい変化
カロリー管理を続けることで、体重減少はもちろん、健康面でも良い変化が期待できます。
例えば、血糖値の安定、肌の状態の改善、精神的な安定などです。
理想の体型を手に入れられるだけでなく、自分の身体と向き合うことで、健やかな生活につながるのです。

実際のカロリー設定についてはまた今度ブログにて書きますのでお楽しみに！