ダイエットの成功の鍵は腸内環境にある！？：2024年5月12日｜ニューライズ(NewRise)のブログ

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投稿日：2024-05-12 20:02:49.0

ダイエットの成功の鍵は腸内環境にある！？: 皆さんはダイエットの時には腸内環境を意識してますか？

ダイエットを成功させるためには腸内環境をよく保てるかで成功確率が変わっていきます！

大切な腸内環境、腸内フローラ、そのパワーとは?

私たちの体内には実は100兆個ものバクテリアが共生しており、その9割以上が腸内に棲んでいます。この腸内に住む細菌の集合体のことを「腸内フローラ」と呼びます、健康維持に欠かせない存在です。腸内フローラは約1000種類の細菌で構成されており、バランスが保たれていることが理想的な状態とされています。菌が減少すると、消化吸収能力の低下や免疫力の低下など、様々な不調の原因にもなります。

肥満と腸内細菌の関係

腸内フローラのバランスが崩れると、肥満のリスクが高まることがわかっています。マウスを使って研究しました、肥満のマウスは「バクテロイデス門」の細菌が少ない、「ファーミキュー」このファーミキューテス門は、食物繊維などを分解してエネルギー吸収としてさせやすい性質があり、過剰に増えると体脂肪の余裕を助けてしまうです。

善玉菌が生産する短鎖脂肪酸の役目

、バクテロイデス門の細菌は食物繊維を発酵させて「短鎖脂肪酸」を産生する働きがあり、この短鎖脂肪酸には体脂肪の限界を阻害する機能このように、腸内フローラの菌の割合が影響が変わると、体型にも大きなことを与えてしまうのです。

腸内フローラを整える食事術

食物繊維をしっかり摂る
腸内環境を整え、善玉菌を増やすには食物繊維の摂取が重要です。食物繊維は腸内細菌の餌となり、発酵を促して短鎖脂肪酸を産生させます。、穀物、豆類などにたっぷり含まれる食物繊維を、意識的に多く摂りましょう。

発酵食品で善玉菌を増やす
発酵食品には善玉菌が多く含まれているので、腸内フローラを改善する効果が期待できます。ヨーグルト、納豆、味噌、チーズ、キムチなどの発酵食品を積極的に食べましょう。

運動も腸内環境改善に効果的！

運動を続けることで、腸内フローラに良い影響を与えられることがわかっています。特に有酸素運動に加えて筋力トレーニングを取り入れて効果的で、運動強度が高いほど改善の幅が大きくなる傾向にもちろん個人差があり、肥満の人ほど改善が難しいとの報告もあります。

ダイエット成功のためには、控えめ食事量や運動量を増やすだけでなく、腸内環境の改善にもこだわりましょう！